9 నెలల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గిన చీఫ్ ఇంజనీర్.. డైట్ ఏం ఫాలో అయ్యాడంటే..

ఏదైనా విషయంలో బాధ కలిగితే.. ఆ వెంటనే దానిని మార్చుకోవాలనుకుంటారు. అది ఫిజికల్లీ, మెంటల్లీ ఎలా అయినా కూడా మార్చుకోవాలనుకుంటారు. ఈ నేపథ్యంలోనే శారీరకంగా ఫిట్‌గా మారాలనుకున్న నేవీ చీఫ్ ఇంజనీర్ రజనీష్ పట్టుదలగా అనుకున్నది సాధించాడు. అదెలానో తెలుసుకోండి.
సరైన లైఫ్‌స్టైల్ లేకపోవడంతో..

గత ఐదేళ్ళుగా బెంగళూరులో ఉంటున్న రజనీష్.. సరైన లైఫ్‌స్టైల్ ఫాలో కాకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగాడు. ఈ నేపథ్యంలోనే తన ఎముకలకి చిన్న గాయమవ్వడంతో ఆర్థోపెడిక్ దగ్గరికి వెళ్లాడు. దీంతో పెరిగిన బరువు కారణంగా భవిష్యత్‌లోకీళ్ళనొప్పలు, వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యల గురించి తెలుసుకుని బరువు తగ్గాలనుకున్నాడు. దాంతో రజనీష్ లైఫ్ మొత్తం మారిపోయింది.

2, 3 నెలల్లో..

బరువు తగ్గాలనుకున్న రజనీష్ 2, 3 నెలల్లోనే బరువు తగ్గాలనుకుని సరైన నియమాలు పాటించాడు.

డైట్‌లో మార్పులు చేశాడు.​Also Read : తొడలు లావుగా ఉన్నాయా.. ఇలా చేస్తే థై ఫ్యాట్ కరుగుతుంది..​

డైట్..

బ్రేక్‌ఫాస్ట్ : ఎగ్, కాఫీ లేదా ఏబిసి జ్యూస్లంచ్‌‌లో : చికెన్ ఫ్రై లేదా చేప, కూరగాయలు, మొలకల సలాడ్, ప్రోటీన్ రిచ్ దాల్, శనగలు, రాజ్మా. ఈవెనింగ్ స్నాక్ : బాదం, వాల్‌నట్స్, జీడిపప్పు, డ్రైఫ్రూట్స్‌తో పాటు పండ్లు, ఓ కప్పు కాఫీ.రాత్రి డిన్నర్ : సలాడ్, వెజిటేబుల్ కర్రీ, పప్పు, చీలాచక్కెర పదార్థాలను పక్కన పెట్టాడు రజనీష్.

ఎప్పుడో సారి తినేవాడు.

వర్కౌట్..

పర్సనల్ ట్రైనర్ పెట్టుకున్న రజనీష్ జిమ్‌లో కొన్ని వర్కౌట్స్ చేయడం మొదలుపెట్టాడు. వారానికి ఐదురోజులు, రోజుకి 90 నిమిషాల వర్కౌట్ చేశాడు. కార్డియో, కొన్ని వర్కౌట్స్ చేసేవాడు. సాయంత్రం 45 నిమిషాలు వాకింగ్. క్రికెట్, బ్యాడ్మింటన్, వంటి స్పోర్ట్స్‌ ఆడేవాడు.​Also Read : ఈ తప్పుల కారణంగా ఏం చేసినా బరువు తగ్గరు..​

9 నెలల్లో 20 కిలోల బరువు..

రజనీష్ చేసిన ఇన్ని మార్పుల కారణంగా 9 నెలల్లో 20 కిలోల వరకూ తగ్గాడు. ఇదే కాకుండా.. అతనికి రక్తపోటు కంట్రోల్ అయింది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గాయి. ఆరోగ్యం బాగుపబడింది. లైఫ్‌స్టైల్ సెట్ అయింది. గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఇవి పాటించడం వల్ల ఫలితాలు అనేవి వ్యక్తిగతం మాత్రమే. వీటిని పాటించే ముందు డైటీషియన్‌ని సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం.

గమనించగలరు.

Read More : Health News and Telugu News