लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं? इन आसान एक्सरसाइज से पाएं सर्वाइकल पेन से राहत

आज के समय में ज़्यादातर लोग घंटों कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन के सामने बैठकर काम करते हैं।
ऐसे में गलत पोस्चर, झुकी हुई गर्दन और लगातार बैठने की वजह से सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस की समस्या तेजी से बढ़ रही है।

इसमें गर्दन, कंधे, पीठ और कभी-कभी सिर में भी दर्द होने लगता है।
दवाएं सिर्फ अस्थायी राहत देती हैं, जबकि नियमित एक्सरसाइज से जड़ से राहत मिल सकती है।
अगर आप भी ऐसी परेशानी झेल रहे हैं, तो रोजाना ये 4 बेहद आसान व्यायाम जरूर करें।

🧘‍♀️ 1. गर्दन को स्ट्रेच करें – जकड़न होगी दूर, दर्द होगा कम
सीधे बैठें और धीरे-धीरे गर्दन को नीचे झुकाएं, ठुड्डी (Chin) को छाती से टच करें।

5 सेकेंड तक ऐसे ही रहें जब तक गर्दन में हल्का खिंचाव न महसूस हो।

फिर गर्दन को पीछे की ओर ले जाकर ठुड्डी को ऊपर उठाएं।

इस स्ट्रेच को 5 बार दोहराएं।

📌 फायदा: गर्दन के आगे और पीछे की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ेगा और जकड़न कम होगी।

↔️ 2. साइड टू साइड नेक टिल्ट – कंधे और गर्दन के तनाव में आराम

सीधे बैठकर गर्दन को धीरे-धीरे एक कंधे की ओर झुकाएं, जब तक कान कंधे के पास न आ जाए।

इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रुकें, फिर सामान्य स्थिति में आएं।

अब दूसरी ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

कुल 5 बार करें।

📌 फायदा: गर्दन की साइड मसल्स की स्ट्रेचिंग से सिरदर्द और गर्दन के खिंचाव में राहत मिलती है।

🔁 3. नेक टर्न – गर्दन का मूवमेंट बेहतर बनाए
सीधे बैठें और गर्दन को धीरे-धीरे एक ओर घुमाएं।

5 सेकेंड तक रुकें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आएं।

अब दूसरी ओर भी गर्दन घुमाएं और 5 सेकेंड होल्ड करें।

इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।

📌 फायदा: गर्दन की गतिशीलता बेहतर होती है और दर्द में काफी आराम मिलता है।

🛏️ 4. गर्दन लटकाकर लेटना – बिना तकिए के करें यह स्ट्रेच
बिना तकिए के बेड पर इस तरह लेटें कि कंधे गद्दे पर हों और सिर पीछे की ओर हल्का लटक जाए।

इस स्थिति में 10–15 सेकेंड तक रुकें और धीरे-धीरे वापस आएं।

इसे 5 बार दोहराएं।

📌 फायदा: यह व्यायाम गर्दन के पीछे के तनाव को कम करता है और रीढ़ की हड्डी को राहत देता है।

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