गर्मी में बर्फ की तरह पिघलेगी पेट और जांघों की चर्बी, डाइट में सिर्फ इन 5 फूड्स को कर लें शामिल
महिलाएं घर और बाहर की जिम्मेदारियों में इतनी व्यस्त रहती हैं कि वे अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पातीं। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से शारीरिक गतिविधियां भी कम हो रही हैं। इन कारणों से शरीर का वजन और चर्बी बढ़ने लगती है। शरीर की चर्बी न सिर्फ पर्सनालिटी खराब करती है, बल्कि कई तरह की समस्याएं भी पैदा करती है।
मोटापे के कारण शरीर में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गठिया, स्ट्रोक जैसी कई बीमारियां घर करने लगती हैं। ऐसे में अपने खान-पान और जीवनशैली में जरूरी बदलाव करना बेहद जरूरी है। इसके लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। हालांकि, कभी-कभी महिलाओं के लिए घर और ऑफिस के काम के बीच जिम जाने और व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में ऐसे व्यायामों की जरूरत है, जो आसानी से और कम समय में किए जा सकें।
हम आपके लिए 4 ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्हें करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है, बल्कि आप घर पर ही थोड़ा-बहुत कर सकते हैं। इसके लिए आपको बस एक दीवार की जरूरत है। आप ये व्यायाम दीवार के सहारे खड़े होकर आसानी से कर सकते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर हमें इनके बारे में बता रही हैं।
विशेषज्ञ कहते हैं, "अगर आपने अभी-अभी फिटनेस पर ध्यान देना शुरू किया है और आप आसान एक्सरसाइज की तलाश में हैं, तो आप दीवार के सहारे कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपको कई फायदे मिलते हैं। यह शरीर की कई मांसपेशियों पर काम करता है। इससे संतुलन और मुद्रा में सुधार होता है और पैर, हाथ और पेट की चर्बी कम होती है। इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है। इसके अलावा यह फैट बर्न करने और पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है।"
यह एक बहुत ही आसान और प्रभावी व्यायाम है जिसे आप घर पर दीवार की मदद से कर सकते हैं। यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह एक कार्डियो व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ाता है और पैरों, जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है।
दीवार मार्चिंग के चरण
- इसे करने के लिए दीवार की ओर मुंह करके अपने पैरों को थोड़ा अलग रखकर खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों हाथ सीधे दीवार पर रखें।
- फिर उसी स्थान पर खड़े होकर बारी-बारी से पैरों को छाती की ओर ऊपर उठाएं, जैसे कि आप मार्च कर रहे हों।
- इस व्यायाम को 50 बार दोहराएँ।
यह व्यायाम करना थोड़ा कठिन है, लेकिन इसे रोजाना करने से आप पूरे शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ को लचीला बनाता है, पाचन में सुधार करता है और तनाव को कम करता है।
- दीवार मोड़ने के चरण
- इस व्यायाम को करने के लिए दीवार के पास खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें।
- दोनों हाथ दीवार पर रखें।
- कमर से शरीर को दाएं से बाएं ओर घुमाएं, जैसे आप कुर्सी घुमा रहे हों।
- यह व्यायाम दूसरी तरफ से भी करें।
- व्यायाम करते समय सांस अंदर और बाहर लें।
- यह व्यायाम 50 बार करें।
यह एक ऐसा व्यायाम है, जो न केवल आपके पैरों, जांघों और कूल्हों को मजबूत बनाता है, बल्कि पूरे शरीर को टोन करने में भी मदद करता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ऐसा करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है और मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है। इसके अलावा यह तनाव को भी कम करता है।
- दीवार स्क्वाट कदम
- अपनी पीठ दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं और पैरों को अलग रखें।
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और शरीर को नीचे लाएं।
- फिर कुर्सी की स्थिति में आ जाएं।
- ऐसा करते समय घुटनों से पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।
- इस स्थिति में गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।
- अपने हाथों को ऊपर-नीचे चलाते हुए दीवार को स्पर्श करें।
- इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें।
- फिर पुरानी स्थिति में वापस आ जाएं।
वॉल साइड क्रंच एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप अपने हाथों को दीवार पर टिकाकर कर सकते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
- वॉल साइड क्रंचेस के चरण
- दीवार के सहारे अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं।
- एक तरफ खड़े हो जाएं और दाहिना हाथ दीवार पर रखें।
- बाएं हाथ की कोहनी मोड़कर सिर के पीछे रखें।
- फिर घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और बायीं कोहनी को छूते हुए साइड क्रंच करें।
- धीरे-धीरे शरीर को एक तरफ घुमाएं, जैसे कि आप सामान्य साइड क्रंच कर रहे हों।
- सांस अंदर और बाहर लें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- व्यायाम को दाहिनी ओर से दोहराएं।
- दोनों तरफ से 50 बार क्रंचेस करें।
- इस व्यायाम को करते समय शरीर को धीरे-धीरे घुमाएं और जोर न लगाएं।