Morning Sore Throat Remedies : गले की खराश से परेशान लोग जरूर पढ़ें ये 7 असरदार घरेलू टिप्स
Morning Sore Throat Remedies : सुबह-सुबह नींद से उठते ही गले में खराश या सूजन का अहसास होना कई लोगों के लिए आम बात है। लेकिन अगर ये रोज़ की समस्या बन जाए, तो इसे हल्के में लेना ठीक नहीं। आयुर्वेद और प्राकृतिक चिकित्सा के जानकार डॉ. रमाकांत शर्मा के मुताबिक, ये गले और श्वसन तंत्र में किसी असंतुलन का संकेत हो सकता है। आइए, जानते हैं कि इस परेशानी के पीछे क्या कारण हो सकते हैं और इसे दूर करने के लिए कौन से आसान घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं।
सुबह गले में खराश होने के कई कारण हो सकते हैं, जो हमारी रोज़मर्रा की आदतों से जुड़े हैं। रात में मुंह से सांस लेने की वजह से गला सूख जाता है, जिससे सुबह सूजन या खराश की शिकायत हो सकती है। अगर आप एसी या पंखे के नीचे सोते हैं, तो सूखी या प्रदूषित हवा भी इस समस्या को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, बिस्तर की साफ-सफाई में लापरवाही से धूल-मिट्टी या एलर्जी पैदा करने वाले तत्व गले को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पाचन तंत्र में गड़बड़ी, जैसे रात को देर तक खाना या ज्यादा बात करना, भी वोकल कॉर्ड्स पर असर डाल सकता है। साथ ही, अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते या रात में लंबे समय तक पानी के बिना रहते हैं, तो शरीर में पानी की कमी (निर्जलीकरण) के कारण भी गला सूख सकता है, जिससे निगलने में तकलीफ होती है।
गले की खराश से छुटकारा पाने के लिए आपको दवाइयों की ज़रूरत नहीं। कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाकर आप इस परेशानी को दूर कर सकते हैं। सुबह उठते ही हल्के गुनगुने पानी में चुटकीभर सेंधा नमक डालकर गरारे करें। इससे गले की सूजन और जलन में राहत मिलती है। तुलसी की 5 पत्तियां, 2 काली मिर्च, और अदरक का छोटा टुकड़ा पानी में उबालकर पीने से गले को आराम मिलता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। गर्म पानी की भाप में 2-3 बूंद यूकेलिप्टस ऑयल डालकर गहरी सांस लें, ये श्वसन तंत्र को साफ करता है।
इसके अलावा, अपने बिस्तर और तकिए को हर हफ्ते धूप में सुखाएं, ताकि एलर्जी पैदा करने वाले तत्व खत्म हो जाएं। रात के खाने और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें, ताकि पाचन तंत्र ठीक रहे। अगर आप दवाइयां ले रहे हैं, जिनसे बार-बार पेशाब आता है या शरीर में पानी की कमी होती है, तो दिन में खूब पानी पीएं। इससे गले की नमी बनी रहेगी और सुबह खराश की शिकायत कम होगी।
इन छोटे-छोटे उपायों को अपनाकर आप सुबह की गले की खराश से आसानी से राहत पा सकते हैं। अगर फिर भी समस्या बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।