Summer Drinks for Hydration: नारियल पानी या नींबू पानी, जानिए गर्मी में क्या पीना है सही

गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखना बहुत जरूरी होता है। गर्मी में हाइड्रेशन के लिए सबसे ज्यादा ध्यान पीने वाली चीजों पर दिया जाता है। Coconut Water vs Lemon Water की बात करें, तो दोनों ही ड्रिंक्स समर में बहुत पसंद की जाती हैं। तेज धूप और पसीने की वजह से शरीर से पानी बाहर निकल जाता है। शरीर में पानी की कमी न हो, इसके लिए लोग कई तरह की चीजें पीते हैं। नारियल पानी और नींबू पानी को सबसे अच्छे ड्रिंक्स में गिना जाता है। अब सवाल ये उठता है कि चिलचिलाती धूप में इन दोनों में से क्या पीना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।

लोगों की पहली पसंद

भारत में ज्यादातर लोग नींबू पानी पीना पसंद करते हैं। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह ये है कि नींबू काफी सस्ता मिलता है और इसे आसानी से घर पर बनाया जा सकता है। वहीं दूसरी तरफ, हाइड्रेशन के मामले में नारियल पानी भी एक बहुत ही बेहतरीन ड्रिंक है। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं। सीनियर डायटीशियन गीतिका चोपड़ा ने इस बारे में कई जरूरी बातें बताई हैं। उन्होंने समझाया है कि गर्मी में शरीर के लिए इन दोनों में से क्या ज्यादा अच्छा है।

नारियल पानी के अंदर क्या है

गर्मी के मौसम में नारियल पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा इसके अंदर मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स हैं। ये इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कोकोनट वाटर में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे जरूरी एलिमेंट्स भी पाए जाते हैं। ये सारे एलिमेंट्स शरीर में फ्लूइड को बैलेंस करने के साथ-साथ मसल्स को मजबूत बनाने का काम भी करते हैं। नारियल पानी एक लो कैलोरी ड्रिंक है, जिसमें नेचुरल शुगर मौजूद होती है।

वजन और एनर्जी के लिए नारियल पानी

नारियल पानी में कैलोरी काफी कम होती है, इसलिए इसे वजन को कंट्रोल करने के लिए भी बहुत अच्छा माना जाता है। इस ड्रिंक में कार्ब्स भी पाए जाते हैं। इसे पीते ही शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिल जाती है और थकान मिट जाती है। जो लोग कसरत करते हैं या धूप में बहुत ज्यादा मेहनत का काम करते हैं, उनके लिए ये ड्रिंक बहुत शानदार तरीके से काम करती है। इससे शरीर की कमजोरी एकदम दूर होती है।

नींबू पानी के फायदे

नींबू पानी की बात करें, तो इसका सबसे बड़ा गुण इसमें मिलने वाला Vitamin C है। नींबू पानी एक देसी और सस्ती चीज है, लेकिन इसके अंदर कई सारे एंटीऑक्सीडेंट्स भी भरे होते हैं। डायटीशियन गीतिका चोपड़ा बताती हैं कि Vitamin C से न सिर्फ शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत बढ़ती है, बल्कि ये तेज धूप से हमारी स्किन को जलने से भी बचाता है।

PH लेवल को रखता है सही

नींबू के अंदर अल्कलाइन गुण भी पाए जाते हैं। ये गुण शरीर के PH लेवल को बिल्कुल सही रखते हैं। नारियल पानी की ही तरह नींबू पानी भी एक लो कैलोरी ड्रिंक है। जो लोग रोजमर्रा के काम के लिए घर से बाहर जाते हैं, वो आसानी से इसे अपनी रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। ये पेट को ठंडा रखने में भी मदद करता है और डाइजेशन को ठीक रखता है।

दोनों में से क्या है ज्यादा बेहतर

डायटीशियन गीतिका चोपड़ा का कहना है कि ये दोनों ही ड्रिंक्स अपने-अपने तरीके से शरीर को फायदा पहुंचाती हैं। कोकोनट वाटर में नेचुरल तौर पर इलेक्ट्रोलाइट्स भरे होते हैं। जब किसी को डिहाइड्रेशन हो जाता है, कमजोरी लगती है या लू लग जाती है, तो नारियल पानी बहुत तेजी से रिकवरी करने में मदद करता है। वहीं दूसरी तरफ, नींबू पानी से शरीर को Vitamin C मिलता है और एक रिफ्रेशिंग हाइड्रेशन का एहसास होता है। इससे खाना डाइजेसट करने में भी आसानी होती है।

एक्सपर्ट की राय

एक्सपर्ट बताती हैं कि जब बहुत ज्यादा गर्मी हो या शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकल रहा हो, तो कोकोनट वाटर इलेक्ट्रोलाइट सपोर्ट देता है। लेकिन अगर आप सिर्फ रोजमर्रा के हाइड्रेशन को बनाए रखने की बात करें, तो नींबू पानी भी बहुत असरदार है। डॉ. गीतिका का मानना है कि सबसे अच्छा तरीका ये है कि आप इन दोनों ड्रिंक्स को बदल-बदल कर पिएं। इससे शरीर को दोनों के फायदे मिल जाते हैं।

पीने का सबसे सही समय

इन ड्रिंक्स को पीने के सही समय को लेकर भी डायटीशियन गीतिका ने अपनी बात रखी है। उनका कहना है कि इन्हें सुबह खाली पेट या फिर सुबह के बीच वाले समय यानी मिड मॉर्निंग में पीना सबसे अच्छा रहता है। अगर आप अपने दिन की शुरुआत इन ड्रिंक्स के साथ करते हैं, तो पूरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहती है। इतना ही नहीं, ऐसा करने से तेज गर्मी में शरीर लू की चपेट में आने से भी बच जाता है।

दोपहर के बाद के लिए ड्रिंक्स

एक्सपर्ट का कहना है कि आप दोपहर के समय भी इन डिटॉक्स ड्रिंक को पी सकते हैं। जब दोपहर की तेज धूप होती है, तो उसके बाद शरीर को अंदर से ठंडा करने और इलेक्ट्रोलाइट्स की बहुत ज्यादा जरूरत होती है। ऐसे समय में नारियल पानी, आंवला वाटर, पुदीना-नींबू पानी या सब्जा ड्रिंक्स को पिया जा सकता है। ऐसा करने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और मिनरल का बैलेंस भी आसानी से बना रहता है।