स्वास्थ्य के लिए डॉक्टरों की 10 महत्वपूर्ण सलाह
डॉक्टरों के लिए स्वास्थ्य संबंधी सुझाव
1. हर दिन सक्रिय रहेंहर कसरत को तीव्र होना जरूरी नहीं है, बल्कि मानव शरीर को गतिशील रहने के लिए बनाया गया है। चाहे वह 30 मिनट की तेज चलना हो, काम पर साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना या अपने लिविंग रूम में नृत्य करना हो, नियमित गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह, मोटापे और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करती है, साथ ही मूड और नींद में सुधार करती है।
2. अपनी नींद की रक्षा करें जैसे यह दवा होडॉक्टर जानते हैं कि नींद की कमी क्या कर सकती है। वयस्कों को अधिकांश रातों में सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए। लगातार कम सोने से उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनके पास सामग्री सूची न होयदि यह जमीन से उगता है या प्रकृति के करीब दिखता है, तो यह शायद एक अच्छा विकल्प है। सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज, नट्स और बीज फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
4. फाइबर के साथ दोस्ती करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल सुझावों में से एक, जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, वह है फाइबर। यह आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। फिर भी, कई लोग अनुशंसित मात्रा से बहुत कम फाइबर का सेवन करते हैं।
5. तब तक न रुकें जब तक कुछ दर्द न होनिवारक स्वास्थ्य देखभाल जीवन बचाती है। नियमित रक्तचाप जांच, कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, रक्त शर्करा स्क्रीनिंग, टीकाकरण और उम्र के अनुसार कैंसर की जांच समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकती हैं।
6. तनाव कम करें लेकिन यह न दिखाएं कि यह मौजूद नहीं हैडॉक्टर समझते हैं कि तनाव से बचना असंभव है। स्वस्थ तरीका यह है कि इसे प्रबंधित करना सीखें। गहरी सांस लेना, माइंडफुलनेस, व्यायाम, शौक और सार्थक बातचीत सभी पुरानी तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप एक डॉक्टर की क्लिनिक में जाते हैं, जहां आपको दवाओं के बजाय एक हस्तलिखित नोट मिलता है, जिसमें लिखा है: "जल्दी सोएं, हर दिन चलें, अपने माता-पिता को कॉल करें, अधिक फाइबर खाएं और कम चिंता करें।" यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप डॉक्टरों से पूछें कि वे खुद के लिए क्या सलाह देंगे ताकि वे लंबे और स्वस्थ जीवन जी सकें, तो उनके उत्तर काफी समान होंगे। आधुनिक चिकित्सा ने अद्भुत प्रगति की है, फिर भी कई चिकित्सक मानते हैं कि स्वास्थ्य में सबसे बड़े लाभ अक्सर रोजमर्रा की आदतों से आते हैं, न कि चमत्कारी उपचारों से। इस डॉक्टर दिवस पर, यहां उन सुझावों की सूची है, जिन्हें कई डॉक्टर खुशी-खुशी अपने लिए और दूसरों के लिए लिखेंगे।
2. अपनी नींद की रक्षा करें जैसे यह दवा होडॉक्टर जानते हैं कि नींद की कमी क्या कर सकती है। वयस्कों को अधिकांश रातों में सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए। लगातार कम सोने से उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनके पास सामग्री सूची न होयदि यह जमीन से उगता है या प्रकृति के करीब दिखता है, तो यह शायद एक अच्छा विकल्प है। सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज, नट्स और बीज फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
4. फाइबर के साथ दोस्ती करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल सुझावों में से एक, जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, वह है फाइबर। यह आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। फिर भी, कई लोग अनुशंसित मात्रा से बहुत कम फाइबर का सेवन करते हैं।
6. तनाव कम करें लेकिन यह न दिखाएं कि यह मौजूद नहीं हैडॉक्टर समझते हैं कि तनाव से बचना असंभव है। स्वस्थ तरीका यह है कि इसे प्रबंधित करना सीखें। गहरी सांस लेना, माइंडफुलनेस, व्यायाम, शौक और सार्थक बातचीत सभी पुरानी तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।
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