काम के बाद आंखों में जलन: जानें कारण और समाधान

आंखों में जलन का अनुभव

काम के लंबे दिन के अंत में आंखों में जलन की अनुभूति अक्सर थकान के रूप में नजरअंदाज की जाती है। लेकिन आंखों के विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके शरीर का संकेत हो सकता है कि आपकी आंखें अपेक्षा से अधिक तनाव में हैं। आजकल, जब अधिकांश नौकरियों में कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन के सामने घंटों बिताना शामिल है, आंखों में असुविधा आम होती जा रही है। कभी-कभी होने वाली जलन चिंता का कारण नहीं हो सकती, लेकिन लगातार जलन का अनुभव डिजिटल तनाव, पर्यावरणीय कारकों और कुछ मामलों में आंखों की अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकता है।

डॉक्टरों की रायकैलाश अस्पताल और न्यूरो इंस्टीट्यूट की नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. गरिमा चौधरी के अनुसार, स्क्रीन के उपयोग के तरीके से हमारी प्राकृतिक पलक झपकाने की दर में बदलाव आता है। "जब आप घंटों तक स्क्रीन को देखते हैं, तो आपकी पलक झपकाने की दर बिना किसी एहसास के कम हो जाती है," वह बताती हैं। "पलक झपकाना आपकी आंखों को नम बनाए रखता है, इसलिए जब आप इसे कम करते हैं, तो आंसू आंखों की सतह पर समान रूप से नहीं फैलते।"

यह कमी आंखों को सूखा, परेशान और भारी महसूस करवा सकती है। कई लोग दिन के अंत में लक्षणों को बढ़ता हुआ महसूस करते हैं, विशेषकर लंबे समय तक बिना रुके काम करने के बाद। आधुनिक कार्यस्थल भी स्थिति को और बिगाड़ सकते हैं। एयर कंडीशनर वाले कार्यालय, खराब रोशनी, स्क्रीन की चमक और कार्यस्थल की सेटिंग जो लोगों को अजीब कोण से स्क्रीन देखने के लिए मजबूर करती हैं, सभी आंखों के तनाव को बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, ये कारक डिजिटल आंखों के तनाव का कारण बनते हैं, जो लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से जुड़ा होता है। यह केवल स्क्रीन की थकान नहीं हैहालांकि, कुछ व्यक्तियों के लिए समस्या केवल स्क्रीन की थकान से परे है। डॉ. चौधरी बताती हैं कि जलती आंखें सूखी आंखों के सिंड्रोम से भी जुड़ी हो सकती हैं, जिसमें आंखें या तो पर्याप्त आंसू नहीं बनातीं या आंसू बहुत जल्दी वाष्पित हो जाते हैं। "एयर कंडीशनिंग, धूल, प्रदूषण और दिनभर में पर्याप्त पानी न पीना इसे और बढ़ा सकता है," वह कहती हैं। घनी आबादी वाले शहरी क्षेत्रों में, वायुजनित उत्तेजक तत्वों के संपर्क में आने से आंखों पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से ही सूखी आंखों के लक्षण हैं।

सौभाग्य से, विशेषज्ञों का कहना है कि छोटे बदलाव महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। सबसे व्यापक रूप से अनुशंसित रणनीतियों में से एक 20-20-20 नियम है: हर 20 मिनट में, लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड के लिए देखें। यह सरल आदत आंखों की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती है और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के प्रयास को कम करती है। डॉ. चौधरी यह भी सलाह देती हैं कि लोग काम करते समय जानबूझकर अधिक बार पलक झपकाएं, क्योंकि कई लोग यह नहीं जानते कि वे स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते समय कितनी कम बार पलक झपकाते हैं। उचित स्क्रीन की चमक बनाए रखना, आरामदायक देखने की दूरी पर बैठना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।

"निर्जलीकरण आपकी आंखों को अधिक प्रभावित करता है जितना अधिकांश लोग समझते हैं," वह बताती हैं, यह जोड़ते हुए कि आंखों की देखभाल करने वाले पेशेवर कुछ मरीजों के लिए लुब्रिकेटिंग आंखों की बूँदें सुझा सकते हैं। जबकि एक कठिन कार्यदिवस के बाद कभी-कभी जलन सामान्य है, लगातार लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। "यदि जलन कम नहीं होती है, या यदि आप इसके साथ लालिमा, दर्द या धुंधली दृष्टि का अनुभव करते हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाने में देरी न करें," डॉ. चौधरी सलाह देती हैं। कभी-कभी, जो सामान्य स्क्रीन की थकान लगती है, वह संकेत हो सकता है कि आपकी आंखों को पेशेवर ध्यान की आवश्यकता है। इन संकेतों को जल्दी सुनना एक छोटे से असुविधा को बड़े समस्या में बदलने से रोक सकता है।