लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए 5 महत्वपूर्ण आदतें
हर किसी की ख्वाहिश होती है कि वह लंबे समय तक जिए, लेकिन केवल उम्र बढ़ाना ही पर्याप्त नहीं है। असली बात यह है कि व्यक्ति कितनी स्वस्थ, सक्रिय और खुशहाल जिंदगी जीता है। इसके लिए महंगे स्वास्थ्य उत्पादों या जीवनशैली में बड़े बदलावों की आवश्यकता नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों पर ध्यान देना आवश्यक है। सही खानपान, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और परिवार व दोस्तों के साथ मजबूत संबंध स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
HealthWealth Summit में कार्डियोवैस्कुलर और थोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने ने स्वास्थ्य और लंबी उम्र के महत्वपूर्ण पहलुओं पर चर्चा की। उनका संदेश है कि अच्छी सेहत किसी जादुई उपाय से नहीं, बल्कि लगातार अपनाई जाने वाली अच्छी आदतों से बनती है। उन्होंने पांच प्रमुख पहलुओं को साझा किया, जिन्हें अपनाकर लोग लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
स्वस्थ जीवन के लिए शारीरिक सक्रियता आवश्यक है। लंबे समय तक एक जगह बैठे रहना और शारीरिक गतिविधियों से दूर रहना स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। रोजाना चलना, साइकिल चलाना, सीढ़ियों का उपयोग करना या अपनी क्षमता के अनुसार खेल खेलना शरीर को सक्रिय रखने के सरल तरीके हैं।
नियमित व्यायाम दिल की सेहत, मांसपेशियों की मजबूती और शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए हर दिन कठिन वर्कआउट करना जरूरी नहीं है; अपनी उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार गतिविधियों का चयन करना अधिक महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों को बीच-बीच में उठकर चलने की आदत डालनी चाहिए।
अच्छी सेहत के लिए केवल सक्रिय रहना ही नहीं, बल्कि शरीर को आराम देना भी जरूरी है। नींद के दौरान शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है, जो ध्यान केंद्रित करने, याददाश्त और मनोदशा को बेहतर बनाता है।
इसके लिए सोने और जागने का समय नियमित रखना, रात में स्क्रीन से दूर रहना और सोने से पहले शांत वातावरण बनाना आवश्यक है। दिनभर की व्यस्तता के बीच कुछ समय आराम करने या शांत गतिविधियों में बिताना भी फायदेमंद हो सकता है।
लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए खानपान की भूमिका महत्वपूर्ण है। शरीर को सही तरीके से कार्य करने के लिए प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और दही जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
घर का बना संतुलित भोजन रोजमर्रा की डाइट का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और चीनी को सीमित करना भी आवश्यक है।
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव महसूस होना सामान्य है। हालांकि, लगातार तनाव नींद, मनोदशा और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।
तनाव कम करने के लिए शांत बैठना, गहरी सांस लेना, संगीत सुनना या प्रकृति में समय बिताना मददगार हो सकता है। परिवार या दोस्तों से बात करने से भी मन हल्का होता है।
5. मजबूत सामाजिक रिश्ते
अच्छी सेहत का संबंध केवल खानपान और व्यायाम से नहीं है, बल्कि सामाजिक रिश्तों से भी है। परिवार के साथ समय बिताना और दोस्तों से बातचीत करना मानसिक सुकून और भावनात्मक मजबूती प्रदान करता है।
व्यस्त दिनचर्या में रिश्तों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। नियमित बातचीत, साथ टहलना या दिनभर की बातें साझा करना उपयोगी हो सकता है।
HealthWealth Summit का उद्देश्य
HealthWealth Summit 29 और 30 अक्टूबर 2026 को नोएडा में आयोजित किया जा रहा है। इस कार्यक्रम में स्वास्थ्य विशेषज्ञ और डॉक्टर लोगों को सेहत संबंधी समस्याओं और बेहतर जीवनशैली के बारे में जानकारी दे रहे हैं।
इस मंच का उद्देश्य लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी उपयोगी जानकारी प्रदान करना और उन्हें सकारात्मक बदलाव के लिए प्रेरित करना है।
लंबी उम्र के लिए छोटी आदतें
डॉ. श्रीराम नेने का स्वास्थ्य मंत्र यही है कि अच्छी सेहत के लिए जीवनशैली के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन और मजबूत रिश्ते जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, कोई भी आदत लंबी उम्र की गारंटी नहीं देती। उम्र, आनुवंशिकता और स्वास्थ्य भी व्यक्ति की सेहत को प्रभावित करते हैं। इसलिए छोटे बदलावों से शुरुआत करना और नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।