कैल्शियम की कमी से बचने के लिए घरेलू उपाय

कैल्शियम की कमी और इसके उपाय

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर का पाचन तंत्र कमजोर होने लगता है। आमतौर पर 30 वर्ष की आयु के बाद, शरीर कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है, जिससे इसकी कमी का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अधिक मीठा खाना या अस्वास्थ्यकर आहार भी कैल्शियम की कमी का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में भी कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, खासकर जब वे अपने बच्चे के विकास के लिए इसे उपयोग करती हैं। इसके साथ ही, दूध पिलाने वाली माताओं में भी कैल्शियम की कमी हो सकती है। आइए जानते हैं कुछ सरल और घरेलू उपाय जो आप केवल 2 रुपये में कर सकते हैं:

घरेलू उपाय

अदरक की चाय: डेढ़ कप पानी में एक इंच अदरक का टुकड़ा डालकर उबालें। जब पानी एक कप रह जाए, तो इसे चाय की तरह पिएं।

जीरे का पानी: रात भर दो गिलास पानी में जीरा भिगोकर रखें। सुबह इसे उबालें और जब पानी आधा रह जाए, तो छानकर पिएं।

तिल: रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करें। स्वाद बदलने के लिए तिल की चिक्की या लड्डू भी खा सकते हैं।

रागी: सप्ताह में कम से कम दो बार रागी से बनी इडली, दलिया या चीला खाएं। इससे कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मिलेगी।

अंजीर और बादाम: रात भर 4 बादाम और 2 अंजीर पानी में भिगोकर रखें। सुबह इन्हें चबाकर खाएं।

स्प्राउट्स: नाश्ते या शाम के समय हल्की भूख में एक बाउल स्प्राउट्स खाएं।

नींबू पानी: रोजाना शाम को एक गिलास नींबू पानी पिएं। दिनभर में कोई खट्टा फल खाने से भी लाभ हो सकता है।

सोयाबीन: सप्ताह में एक बार सोयाबीन की सब्जी बनाएं या अपने खाने में सोयाबीन की मात्रा बढ़ाएं।

सुबह की धूप: रोजाना सुबह 8 बजे से पहले लगभग 10 मिनट धूप में बिताएं।