Sugar Free Breakfast: ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए रोज सुबह खाएं ये बिना चीनी वाले नाश्ते

High Fiber Breakfast और Sugar Free Breakfast डायबिटीज वाले लोगों के डेली रूटीन का एक बहुत जरूरी हिस्सा होते हैं। जिन लोगों का ब्लड शुगर बढने की शिकायत रहती है, उनको अपनी डाइट पर बहुत खास ध्यान देना चाहिए। ऐसे लोगों को चीनी वाली चीजों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। चीनी की जगह पर इन लोगों को हमेशा हाई फाइबर वाले फूड्स खाने चाहिए। फाइबर से भरपूर चीजें खाने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ब्लड शुगर अचानक से स्पाइक होने से रुकता है। ।

चिया सीड्स की स्मूदी

चिया स्मूदी फाइबर से पूरी तरह भरपूर, स्वाद में मीठी और हल्की खटास वाली होती है। चिया सीड्स फाइबर का एक बहुत बड़ा और अच्छा स्रोत हैं। इस स्मूदी की सबसे अच्छी बात ये है कि इसमें अलग से शुगर एड करने की कोई जरूरत नहीं पड़ती। प्राकृतिक मिठास के लिए इसमें बेरीज एड की जा सकती हैं, जो इसे नेचुरली मीठा करेंगी। चिया सीड्स की वजह से इस स्मूदी में एक बहुत ही बढ़िया क्रीमी टेक्सचर आता है। इसमें थोड़ा सा योगर्ट मिलाने से इसका स्वाद और भी ज्यादा बढ़ जाता है। योगर्ट के कारण इसमें प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में मिलता है। ये स्मूदी सुबह पीने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

रातों रात तैयार ओट्स

ओवरनाइट ओट्स को भी रोज के ब्रेकफास्ट का एक अहम हिस्सा बनाया जा सकता है। इसे तैयार करने के लिए कोई एक्स्ट्रा टाइम निकालने की जरूरत नहीं है, और ये नाश्ता फाइबर से पूरी तरह भरपूर होता है। इसके लिए ओट्स को रात में ही दही, दूध या फिर प्लांट बेस्ड मिल्क में भिगोकर रख दें। सुबह होने तक ये ओट्स बहुत ही क्रीमी और मुलायम हो जाते हैं। सुबह के समय इसमें कुछ फ्रूट्स डाले जा सकते हैं जो इस नाश्ते को मिठास देंगे। इसके साथ ही चिया सीड्स और कुछ नट्स भी एड किए जा सकते हैं। इन सब चीजों को मिलाने से नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और गुड फैट्स का कंटेंट भी बढ़ेगा और खाते समय एक क्रंचीनेस भी आएगी।