Natural Remedy for Anxiety: नींद नहीं आती या एंग्जायटी रहती है तो, सोने से पहले करें ये काम, मिलेगा तुरंत आराम

आज के समय में पर्सनल और प्रोफेशनल प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ गया है। इसी वजह से एंग्जायटी महसूस होना और रात में नींद न आना जैसी समस्याएं काफी आम हो गई हैं। अगर आप भी नेचुरल स्लीप रेमेडीज और एंग्जायटी रिलीफ के तरीके खोज रहे हैं, तो कुछ बहुत ही आसान तरीके इसमें तुरंत आराम दिला सकते हैं। बहुत से लोग कभी-कभी ऐसे सिम्पटम्स महसूस करते हैं। ऐसे में कुछ खास तरीके अपनाकर इन परेशानियों को दूर किया जा सकता है और एक सुकून भरी जिंदगी जी जा सकती है।

एंग्जायटी और उसके सिम्पटम्स

अचानक घबराहट होना, सांस फूलना, बेचैनी होना, डर सा लगना और पसीना आना एंग्जायटी के सिम्पटम्स माने जाते हैं। इसके साथ ही नींद आने में परेशानी होना भी इसका हिस्सा है। इन बातों को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इन्हें अनदेखा करने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। खासतौर पर रात में एक अच्छी और गहरी नींद लेना सबके लिए बहुत जरूरी होता है।

नींद न आने की वजह

कई बार बहुत ज्यादा स्ट्रेस बढ़ने की वजह रात में आसानी से नींद नहीं आती है। इसके अलावा बहुत ज्यादा थकान भी इसकी एक बड़ी वजह हो सकती है। कुछ लोगों की बार-बार सोते हुए अचानक से आंख खुल जाती है। अगर ऐसे सिम्पटम्स हमेशा बने रहते हैं, तो बिना देर किए डॉक्टर से बात करनी चाहिए। लेकिन अगर कभी-कभार ऐसा महसूस होता है, तो एक बहुत ही सिंपल तरीका तुरंत आराम दिला सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने इसके लिए एक नेचुरल तरीका बताया है जिसे सोने से पहले ट्राई किया जा सकता है।

लेप का इस्तेमाल

एंग्जायटी और नींद न आने की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए सोने से पहले एक खास लेप का इस्तेमाल किया जा सकता है। ये लेप बनाना बहुत ही आसान काम है। इसके लिए सिर्फ दो चीजों की जरूरत होती है। लोगों को चंदनादि तेल और गाय का शुद्ध घी चाहिए होगा। इन दोनों चीजों को बाजार से खरीदकर लाया जा सकता है। इसके बाद इसे अपने रोज रात के रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

लेप लगाने का तरीका

सबसे पहले जरूरत के हिसाब से चंदनादि तेल और गाय के घी को एक बर्तन में साथ मिला लें। इसके बाद इसे अच्छी तरह से फेंट लें ताकि ये एक लेप बन जाए। अब इस तैयार लेप से पैर के तलवों की आराम से मालिश करनी है। मालिश के लिए कांसे की वटकी का इस्तेमाल सबसे अच्छा रहता है। ये एक छोटी सी छड़ जैसी होती है जिसके नीचे के हिस्से में गोलाई बनी होती है। ये एक बहुत अच्छा मसाज टूल माना जाता है। ये टूल दर्द से आराम दिलाने से लेकर शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने तक में बहुत मदद करता है। तांबे की वटकी न होने पर हाथों से भी मालिश कर सकते हैं।

उंगलियों की मसाज

पैरों के तलवों की मालिश करने के साथ-साथ एक और जरूरी काम करना चाहिए। लोगों को अपने हाथों की उंगलियों को भी हल्के-हल्के दबाना चाहिए। ऐसा करने से शरीर को बहुत ज्यादा रिलीफ मिलता है। अगर रोजाना रात को सोने से पहले ये आसान सा उपाय किया जाए, तो सेहत पर बहुत ही अच्छे नतीजे देखने को मिल सकते हैं। इससे नींद भी बहुत अच्छी आती है और इंसान पूरी तरह से स्ट्रेस फ्री भी महसूस करता है।

लाइफ स्टाइल में सुधार

अगर रात को नींद न आने की परेशानी लगातार रहती है, तो अपनी डेली लाइफ स्टाइल में भी कुछ बदलाव करने चाहिए। रोजाना कुछ देर वर्कआउट या फिर योग करने के लिए समय जरूर निकालें। योग और प्राणायाम करने से स्ट्रेस से बहुत आराम मिलता है। इसके साथ ही न्यूट्रिएंट्स से भरा हुआ खाना खाएं। शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी होने से भी अच्छी नींद आने में रुकावट पैदा हो सकती है।

खाने का समय

खाना खाने के समय पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है। रात का खाना हमेशा शाम 7 से 8 बजे के बीच में खा लेना चाहिए। ये भी ध्यान रखें कि रात का खाना हमेशा हल्का होना चाहिए। हल्का खाना पेट में बहुत आसानी से पच जाता है। रात का डिनर करने के बाद कम से कम 20 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए। रोजाना वॉक करने से नींद में बहुत सुधार देखने को मिलता है।

सोने से पहले की आदतें

रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना भी एक काफी अच्छा तरीका है। अगर आप रात में नहाना नहीं चाहते हैं, तो अपने पैरों को गुनगुने पानी में कुछ देर के लिए डुबोकर भी रखा जा सकता है। इससे शरीर को बहुत ज्यादा आराम मिलता है। इन सब बातों के अलावा सोने से 2 घंटे पहले किसी भी तरह की स्क्रीन से दूर रहना चाहिए। सोने से पहले फोन या टीवी का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना चाहिए। रात के समय कैफीन वाली चीजें लेने से बचना चाहिए। सोने से पहले चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए।