दुबलेपन से छुटकारा पाएं: वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय और टिप्स

अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और सब कुछ खाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा, तो वजन बढ़ाना आपके लिए एक चुनौती हो सकता है, लेकिन सही जानकारी और नियमित प्रयास से यह संभव है। कई लोग वजन बढ़ाने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन हम आपको यहाँ बिना किसी दवा के, पूरी तरह से देसी और प्राकृतिक तरीकों से वजन बढ़ाने का अचूक तरीका बताएंगे। यह सिर्फ वजन नहीं बढ़ाएगा, बल्कि आपको स्वस्थ और ऊर्जावान भी बनाएगा

आपका वजन क्यों नहीं बढ़ता?

वजन न बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सबसे प्रमुख हैं:

• कमजोर पाचन (Weak Digestion): अगर आपका पाचन तंत्र कमजोर है, तो आपके द्वारा खाया गया भोजन शरीर में ठीक से नहीं लगेगा।
  
• खाने के तुरंत बाद पानी पीना: यह आदत भोजन से मिलने वाले पोषक तत्वों को नष्ट कर देती है, जिससे शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता।
  
• अनियमित दिनचर्या और तनाव: पर्याप्त नींद न लेना और ज्यादा तनाव भी वजन न बढ़ने का एक बड़ा कारण है।
  

कैलोरी युक्त आहार लें

वजन बढ़ाने के लिए रोज़ाना जितनी कैलोरी खर्च होती है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। आहार में दूध, दही, पनीर, चावल, आलू, घी, ड्राई फ्रूट्स और केले शामिल करें।

नियमित व्यायाम और ट्रेनिंग

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाने से काम नहीं चलेगा। व्यायाम करना भी उतना ही ज़रूरी है।

• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हफ्ते में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इसमें वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुशअप्स और पुलअप्स जैसे व्यायाम शामिल हैं। यह मांसपेशियों का वजन बढ़ाने में मदद करता है।
  
• कार्डियो कम करें: कार्डियो (जैसे दौड़ना) कम करें, क्योंकि यह कैलोरी काम करता है। यदि आप कार्डियो करना ही चाहते हैं, तो इसे कम समय के लिए करें।
  

दिन में 5-6 बार खाएं

कम-से-कम हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाएं। बीच-बीच में नट्स, शेक्स या फ्रूट्स लेना वजन बढ़ाने में मदद करता है।

सही समय पर खाएं

सही समय पर खाना भी वजन बढ़ाने में मदद करता है।

• सुबह का नाश्ता: सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। यह आपके दिन की शुरुआत करता है और मेटाबॉलिज्म को गति देता है।
  
• वर्कआउट के बाद का खाना: वर्कआउट के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कुछ खाएं। यह मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में मदद करता है।
  
• सोने से पहले: सोने से पहले दूध या प्रोटीन शेक लें। यह रात भर मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करेगा।
  

लाइफस्टाइल में बदलाव

आपकी जीवनशैली में कुछ बदलाव भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

• पर्याप्त नींद: हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद के दौरान शरीर मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण करता है।
  
• तनाव से बचें: तनाव आपके वजन बढ़ाने के लक्ष्य में बाधा बन सकता है। योग और ध्यान जैसी तकनीकों से तनाव को कम करें।
  
• तरल पदार्थों पर ध्यान दें: पानी के साथ-साथ दूध, फलों के जूस और स्मूदी का सेवन बढ़ाएं।
  

यह ज़रूरी है कि आप हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही कोई सलाह माने और किसी भी घरेलू नुस्खे को अपनाने से पहले उनसे परामर्श लें।