डिप्रेशन को हमेशा के लिए कहें अलविदा, अपनाएं ये 7 आसान तरीके

आज कल की व्यस्त जिंदगी में लोग अपने लिए मानों वक्त निकालना भूल ही गए हैं और तभी उन्हें डिप्रेशन जैसी बिमारी का सामना करना पड़ता है। डिप्रेशन का सीधा प्रभाव हमारी ज़िंदगी पर पड़ता है। कुछ सही आदतों के साथ हम डिप्रेशन जैसी मानसिक बिमारी को अपनी लाइफ से दूर भगा सकते है।

1. अपनी भावनाओं को व्यक्त करना

अक्सर ऐसा देखा गया है कि जो लोग डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं वो किसी को भी अपने मन की बात नहीं बताते हैं इसलिए अपने विचारों और बातों को दूसरों से बाँटना चहिए।

2. पेशेवर मदद ले

जो लोग डिप्रेशन से लड़ रहे होते हैं उनके मन में हमेशा ये ख्याल आता है कि लोगों को अगर इसके बारे में पता चल गया तो वो मज़ाक उड़ाएंगे और इसी वजह से वो लोग पेशेवर मदद नहीं लेते। पेशेवर मदद लेना कमजोरी नहीं, बल्कि खुद की देखभाल करने का एक ज़रूरी कदम है।

3. पूरी नींद लें

डिप्रेशन अक्सर नींद के पैटर्न को बिगाड़ देता है। अपने दिमाग को आराम देने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल ना करे। अपने बेडरूम को शांत बनाएं ताकि आपको अच्छी नींद आए।

4. मेडिटेशन का अभ्यास करें

अपने दिमाग को शांत रखने के लिए कम से कम दिन में एक बार 10 से 15 मिनट के लिए मेडिटेशन करें।

5. हॉबी में समय दे

अपने खाली समय में खुद को व्यस्त रखने के लिए अपनी कोई भी मनपसंद हॉबी को चुन उसमे समय बिताएं ।

6. अच्छा खाना खाएं

अपने खाने कि आदत को सुधारते हुए अच्छा और ऐसा खाना खाएं जो आपके स्वस्थ के लिए फायदेमंद हो और बाहर के खाने से दूर कर घर के बने खाने को चुने।

7. सोशल मीडिया का कम उपयोग करें

सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताने से नकारात्मक तुलना और अकेलेपन की भावना बढ़ सकती है। इसलिए इसका उपयोग सीमित रखें और वास्तविक जीवन में लोगों से मिलने की कोशिश करें।

8. डिप्रेशन से लड़ने में सरकार की योजना

कोई व्यक्ति अगर डिप्रेशन जैसी बिमारी से सामना कर रहा हो तो वो सरकार द्वारा शुरू करी Tele Manas के पोर्टल पर जाकर या उसकी एप को डाउनलोड कर काउंसलर से बात कर मदद ले सकते है।

लिंक: Tele Manas

टोल फ्री नंबर: 14416, 1-800 891 4416