पीरियड्स के दौरान अचानक बढ़ने लगता है वजन? हार्मोनल बदलाव से लेकर खानपान तक, जानें इसके पीछे की वजह

नई दिल्ली: महिलाओं को मासिक धर्म यानी पीरियड्स के दौरान पेट दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, चेहरे पर मुंहासे और मूड में बदलाव जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इस दौरान कई महिलाओं को पेट फूलने और शरीर भारी महसूस होने की शिकायत भी होती है। कुछ महिलाओं को ऐसा लगता है कि पीरियड्स शुरू होते ही उनका वजन अचानक बढ़ गया है। हालांकि, इस समय वजन में होने वाला बदलाव अक्सर शरीर में पानी जमा होने, पाचन में परिवर्तन और खानपान की आदतों से जुड़ा होता है। आमतौर पर यह बदलाव अस्थायी होता है।

हार्मोन में बदलाव से शरीर में जमा हो सकता है पानी

मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। इसका असर शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन पर पड़ सकता है। इसके कारण पेट फूलने, शरीर में भारीपन और वजन बढ़ने जैसा एहसास हो सकता है। यह जरूरी नहीं कि इस दौरान बढ़ा हुआ वजन शरीर में वसा बढ़ने की वजह से ही हो।

दर्द और थकान से कम हो सकती है शारीरिक गतिविधि

पीरियड्स के दौरान पेट में ऐंठन, कमर दर्द और थकान के कारण कई महिलाओं की रोजमर्रा की गतिविधियां कम हो जाती हैं। ऐसे में व्यायाम या जिम जाने का मन नहीं करता। हालांकि, यदि तबीयत ठीक हो तो हल्की सैर, स्ट्रेचिंग या आरामदायक व्यायाम करने से सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है। तेज दर्द या कमजोरी होने पर शरीर को आराम देना भी जरूरी है।

पाचन में बदलाव से बढ़ सकती है पेट फूलने की समस्या

मासिक धर्म के आसपास कुछ महिलाओं को कब्ज, गैस, पेट फूलने या दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हार्मोनल बदलाव आंतों की गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे पेट भारी महसूस होता है। ऐसी स्थिति में पर्याप्त पानी पीना, फाइबर युक्त भोजन लेना और नियमित समय पर खाना मददगार हो सकता है।

मीठा और पसंदीदा भोजन खाने की इच्छा बढ़ सकती है

पीरियड्स से पहले या उसके दौरान कुछ महिलाओं को चॉकलेट, मीठा या अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा होती है। यदि इस दौरान खानपान की मात्रा बढ़ जाए और शारीरिक गतिविधि कम हो जाए, तो लंबे समय में वजन बढ़ने की संभावना हो सकती है। हालांकि, केवल कुछ दिनों तक खाने की इच्छा बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि वजन स्थायी रूप से बढ़ जाएगा।

कैफीन का सेवन सोच-समझकर करें

थकान दूर करने या दिनचर्या के दौरान ऊर्जा महसूस करने के लिए कुछ महिलाएं चाय-कॉफी अधिक पीने लगती हैं। ज्यादा कैफीन से कुछ लोगों में बेचैनी, नींद की परेशानी या पाचन संबंधी दिक्कतें बढ़ सकती हैं। हालांकि, कैफीन सीधे शरीर में कई किलो वजन बढ़ने का सामान्य कारण नहीं है। इसलिए चाय-कॉफी की मात्रा सीमित रखना और पर्याप्त नींद लेना बेहतर विकल्प हो सकता है।

पीरियड्स के दौरान वजन नियंत्रित रखने के लिए क्या करें?

इस दौरान संतुलित आहार लें, पर्याप्त पानी पिएं और बहुत ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें। शरीर साथ दे तो हल्की शारीरिक गतिविधि जारी रखें और पर्याप्त नींद लें। वजन को लेकर चिंता होने पर रोजाना के उतार-चढ़ाव के बजाय लंबे समय के रुझान पर ध्यान देना बेहतर है।

यदि वजन लगातार बढ़ रहा हो, सूजन असामान्य रूप से ज्यादा हो या पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर रही हों, तो डॉक्टर से सलाह लें।

 

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