रोजाना कितने कदम चलना पर्याप्त है? उम्र और फिटनेस के हिसाब से समझें सही लक्ष्य
आजकल हर फोन और घड़ी में कदम गिनने की सुविधा मिल जाती है, इसलिए रोजाना कितने कदम चलना चाहिए, यह सवाल हर किसी के मन में आता है। कोई कहता है कि रोज 10,000 कदम चलना जरूरी है, तो कोई कहता है कि 5,000 कदम ही काफी हैं। सच यह है कि चलने का सही लक्ष्य हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं होता। उम्र, शरीर की हालत, पहले से चलने की आदत और सेहत की स्थिति के हिसाब से यह लक्ष्य बदलता है। जो व्यक्ति सालों से रोज लंबी सैर करता है, उसके लिए 10,000 कदम आसान हो सकते हैं, लेकिन जो व्यक्ति अभी चलना शुरू कर रहा है, उसके लिए यही लक्ष्य बहुत भारी पड़ सकता है।
बच्चों और युवाओं का शरीर ज्यादा सक्रिय होता है, इसलिए वे दिन भर में ज्यादा कदम चल लेते हैं। युवा व्यक्ति अगर रोज 7,000 से 10,000 कदम चलता है, तो यह अच्छा लक्ष्य माना जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर युवा को पहले ही दिन से 10,000 कदम पूरे करने हैं। अगर कोई व्यक्ति दिन भर में सिर्फ 3,000 कदम चलता है, तो उसे पहले 5,000 कदम का लक्ष्य रखना चाहिए और फिर धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
10,000 कदम का नियम बहुत मशहूर है, लेकिन यह सब पर लागू होने वाली वैज्ञानिक सीमा नहीं है। रोज 2,000 कदम चलने वाला व्यक्ति 4,000 कदम चलने लगे, तो भी सेहत में सुधार दिखता है।
फिटनेस के हिसाब से लक्ष्य तय करने का सबसे आसान तरीका यह है कि पहले एक हफ्ते तक अपने सामान्य कदम गिनें। अगर सामान्य रूप से रोज 3,000 कदम चलते हैं, तो अगले हफ्ते 3,500 या 4,000 कदम का लक्ष्य रखें। हर हफ्ते 500 कदम बढ़ाना शरीर के लिए सुरक्षित माना जाता है। जो लोग पहले से फिट हैं और रोज खेल या कसरत करते हैं, वे ज्यादा कदमों का लक्ष्य रख सकते हैं। लेकिन जो लोग लंबे समय से बैठकर काम करते हैं, उन्हें अचानक लंबी सैर शुरू नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे घुटनों और टखनों में दर्द हो सकता है।
चलने के लिए सही जूते पहनना बहुत जरूरी है, क्योंकि गलत जूते से पैरों में छाले और घुटनों में दर्द हो सकता है। सुबह या शाम की ठंडी हवा में चलना बेहतर माना जाता है, खासकर गर्मियों में दोपहर की धूप से बचना चाहिए। चलने से पहले हल्का पानी पीना चाहिए और सैर के बाद भी पानी पीना नहीं भूलना चाहिए।