रविवार रात को सोमवार की टेंशन सताती है? सोने से पहले कर लें ये 6 तैयारी, सुबह होगी आसान
रविवार की रात होते ही बहुत से लोगों के मन में सोमवार की चिंता आ जाती है। काम की सूची, सुबह की भागदौड़, ट्रैफिक और डेडलाइन — ये सब सोचते-सोचते नींद भी देर से आती है और सोमवार की सुबह और भारी लगती है। इसे अक्सर ‘रविवार रात की टेंशन’ कहा जाता है, लेकिन अच्छी बात यह है कि इससे बचा जा सकता है। इसके लिए सोमवार को नहीं, बल्कि रविवार की शाम को थोड़ी तैयारी करनी होती है।
रविवार की रात की तैयारी का मतलब छुट्टी खराब करना नहीं है।
सबसे पहले सोमवार के कपड़े निकालकर रख दें। सुबह कपड़े ढूंढने में जो 10-15 मिनट लगते हैं, वे ही सबसे ज्यादा तनाव देते हैं। इसके बाद बैग तैयार करें — जरूरी कागज, चार्जर, पानी की बोतल और जो भी सामान ले जाना है, वह रात को ही बैग में रख दें। नाश्ते की भी हल्की योजना बना लें, जैसे क्या बनेगा और क्या पहले से तैयार रखा जा सकता है।
यह तैयारी छोटी लगती है, लेकिन सोमवार की सुबह को पूरी तरह बदल देती है। जब कपड़े, बैग और नाश्ता तय होता है, तो सुबह सिर्फ तैयार होने और निकलने का काम रह जाता है। भागदौड़ कम होती है और दिन की शुरुआत शांत होती है।
काम की सूची और सुबह की पहली 3 चीजेंइसके बाद सोमवार के कामों की एक छोटी सूची बना लें। इसमें सिर्फ 3 सबसे जरूरी काम लिखें, बाकी काम बाद के लिए छोड़ दें। लंबी सूची देखकर मन और घबराता है, जबकि 3 कामों की सूची पूरी करना आसान लगता है। इसके साथ ही सुबह की पहली 3 चीजें भी तय कर लें — जैसे उठना, तैयार होना और निकलना।
सूची बनाते समय यह भी तय करें कि कौन सा काम पहले करना है। सबसे जरूरी या सबसे मुश्किल काम को सुबह ही निपटा लें, तो दिन भर मन हल्का रहता है। छोटी-छोटी चीजों को दिन के बीच में भी निपटाया जा सकता है, लेकिन दिन की शुरुआत साफ योजना से होनी चाहिए।
नींद का समय और फोन से दूरीआखिरी तैयारी नींद से जुड़ी है। रविवार की रात को सोने का समय तय रखें और सोने से कम से कम 30 मिनट पहले फोन को दूर रख दें। काम के मैसेज और ईमेल रात को चेक करने से टेंशन बढ़ती है, कम नहीं होती।
रविवार की रात को हल्की सी तैयारी और अच्छी नींद, सोमवार की सुबह को आसान बना देती है। अगली बार जब रविवार की रात टेंशन महसूस हो, तो ये 6 तैयारी करके देखें — फर्क खुद नजर आएगा।