क्यों बार-बार होता है कब्ज? जानें कारण और उसे जड़ से मिटाने का जादुई तरीका
क्या आपकी सुबह भी इसी चिंता के साथ शुरू होती है कि पेट ठीक से साफ नहीं हुआ? कब्ज की समस्या सिर्फ पेट खराब नहीं करती, बल्कि यह पूरे दिन आपको भारीपन, बेचैनी और चिड़चिड़ेपन से भर देती है। कई बार तो वॉशरूम में बिताया गया लंबा समय आपको ऑफिस या जरूरी कामों के लिए भी लेट कर देता है। अगर आप भी लंबे समय से कब्ज (Constipation) से जूझ रहे हैं, तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। योग विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह के मात्र 5 से 10 मिनट आपकी इस परेशानी को जड़ से खत्म कर सकते हैं।
क्यों कब्ज बनता है आपकी सेहत का दुश्मन?पेट साफ न होने के पीछे कई छिपे हुए कारण होते हैं, जिन्हें समझना बहुत जरूरी है। अक्सर हमारी खराब जीवनशैली ही इसकी मुख्य जड़ होती है:
- फाइबर की कमी: अगर आपकी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज नहीं हैं, तो पाचन तंत्र धीमा हो जाता है।
- पानी की कमी: पानी न पीने से आंतें सूखने लगती हैं, जिससे मल कठोर और सूखा हो जाता है और बाहर निकलने में दिक्कत होती है।
- सुस्त लाइफस्टाइल: दिन भर एक ही जगह बैठे रहना या शारीरिक मेहनत न करने से पाचन क्रिया सुस्त पड़ जाती है।
- जंक फूड: ज्यादा प्रोसेस्ड और फास्ट फूड शरीर को वह जरूरी फाइबर नहीं दे पाते जो पाचन के लिए चाहिए।
- तनाव और दवाइयां: अत्यधिक तनाव सीधे तौर पर पेट को प्रभावित करता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट भी कब्ज का कारण बनते हैं।
अगर आप चाहते हैं कि सुबह उठते ही आपका पेट बिल्कुल साफ हो जाए, तो अपनी दिनचर्या में ये छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव करें। सुबह उठकर सबसे पहले ‘मलासन’ (उकड़ू बैठने वाली मुद्रा) में बैठें और घूंट-घूंट करके पानी पिएं। इसके बाद योगा मैट पर बस 5 मिनट ये आसान एक्सरसाइज करें:
- स्पॉट जॉगिंग: अपनी जगह पर ही खड़े होकर 2-3 मिनट हल्की जॉगिंग करें। इससे शरीर में हलचल होती है और आंतें सक्रिय हो जाती हैं।
- ताड़ासन: सीधे खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए पंजों के बल खड़े हों। इसे 10 बार दोहराएं। यह स्ट्रेचिंग आंतों को गति देने के लिए बेहतरीन है।
- त्रियक ताड़ासन: ताड़ासन की मुद्रा में ही कमर को दाएं और बाएं ओर धीरे-धीरे झुकाएं।
- कटी चक्रासन: सीधे खड़े होकर अपने ऊपरी शरीर (धड़) को कमर से दाएं और बाएं घुमाएं।
ये आसान योगासन आपकी आंतों को उत्तेजित करते हैं, जिससे मल त्यागने में काफी आसानी होती है। हालांकि, योगासन के साथ-साथ अपने खानपान में सुधार करना और पर्याप्त पानी पीना न भूलें। यदि कब्ज की समस्या पुरानी है, तो अपनी थाली में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं और तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें।