सुबह की धूप में बस 15 मिनट खड़े होने का सही समय और नियम, विटामिन डी की कमी से हड्डियों का दर्द होगा दूर
सुबह की धूप में कुछ देर खड़े होना या टहलना हमारे यहां पीढ़ियों से चली आ रही अच्छी आदत है और इसका सबसे जाना-माना फायदा विटामिन डी से जोड़ा जाता है। धूप की किरणें त्वचा को छूती हैं तो शरीर के अंदर विटामिन डी बनने की प्रक्रिया शुरू होती है, यह सामान्य जानकारी सही है। लेकिन इसके साथ एक बात बिल्कुल साफ समझनी चाहिए कि धूप लेने से हड्डियों का दर्द दूर हो ही जाएगा, यह पक्का दावा नहीं है।
विटामिन डी बनाने वाली किरणें सूरज के ऊंचा चढ़ने पर ज्यादा असरदार होती हैं, जबकि बिल्कुल सुबह की हल्की धूप में इनकी ताकत कम रहती है। फिर भी सुबह की नरम धूप में टहलना शरीर की दिनचर्या, मन की ताजगी और हल्की गर्माहट के लिए अच्छा माना जाता है। नियम यह रखें कि धूप उतनी ही देर लें जितनी त्वचा सहजता से सह ले और चेहरे व आंखों को तेज रोशनी से बचाएं।
धूप के लालच में तेज धूप में देर तक खड़े रहना त्वचा के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इससे त्वचा जलना, काले धब्बे पड़ना और लंबे समय में त्वचा की उम्र तेजी से बढ़ना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। दूसरी ओर यह भी समझना जरूरी है कि हड्डियों और जोड़ों का दर्द हमेशा विटामिन डी से नहीं जुड़ा होता।
विटामिन डी की कमी है या नहीं और कितनी है, यह खून की एक सामान्य जांच से पता चल जाता है। अगर जांच में हल्की कमी आए तो धूप की आदत, दूध-दही, अंडा और मछली जैसे खाने के स्रोत और डॉक्टर की सामान्य सलाह से हालत सुधर सकती है।