How to Wake Up Early: सुबह 5 बजे उठने के लिए रात में कब सोना चाहिए, जानें एक्सपर्ट की सलाह

सब लोग बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि सुबह जल्दी उठना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, पर लाख कोशिशों के बाद भी वो चाहकर भी उठ नहीं पाते हैं। इस लेख में कुछ ऐसी छोटी और आसान बातें बताई गई हैं, जिन्हें अपनी जिंदगी में उतार कर कोई भी इंसान सुबह जल्दी उठ सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि सुबह 4:30 से लेकर 5:30 बजे के बीच का समय ब्रह्म मुहूर्त कहलाता है। सेहत के जानकार अक्सर इसी समय के बीच उठने की सलाह देते हैं। जो लोग Wake Up Early Tips खोज रहे हैं, उनके लिए ये जानना सबसे ज्यादा जरूरी है कि सुबह जल्दी उठने के लिए उन्हें रात में कितने बजे तक सो जाना चाहिए। सही समय पर सोने से ही सुबह जल्दी उठने का सपना पूरा हो सकता है।

सोने का सही समय

अगर आप सुबह ब्रह्म मुहूर्त यानी 5:30 बजे तक बिस्तर छोड़ना चाहता है, तो आपको रात में 9:30 बजे तक हर हाल में सो जाना चाहिए। कुल मिलाकर बात ये है कि हर एक इंसान को कम से कम 7 घंटे की नींद पूरी करनी ही चाहिए। आपको सुबह जितने बजे भी उठना हो, उससे ठीक 7 घंटे पहले अपने सोने का समय एकदम पक्का कर लें। हर रोज रात को एक ही समय पर सोने की आदत बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है। ऐसा करने से सुबह हर दिन ठीक एक ही समय पर आपकी आंख अपने आप खुल जाया करेगी। 7 घंटे की नींद शरीर की थकान मिटाने के लिए बहुत काम आती है। जब नींद पूरी होती है, तो सुबह उठने में कोई परेशानी नहीं होती है।

रात में स्क्रीन से बनाएं दूरी

इन सब बातों के बीच एक सबसे जरूरी बात ये है कि सोने से करीब एक घंटे पहले आपको अपना फोन इस्तेमाल करना या फिर टीवी और लैपटॉप चलाना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। जो लोग रात को सोते समय स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, उनकी ये आदत नींद की सबसे बड़ी दुश्मन साबित हो सकती है। स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी नींद को दूर भगा देती है। फोन या टीवी देखते रहने से नींद आने में बहुत ज्यादा परेशानी होती है और इसका सीधा असर सुबह उठने पर पड़ता है। इसलिए अगर सुबह जल्दी उठना है, तो रात को जल्दी सोने के लिए स्क्रीन से दूर रहना ही सबसे सही रास्ता है।

रात का खाना कैसा होना चाहिए

स्क्रीन से दूरी बनाने के साथ-साथ रात के खाने का समय और तरीका भी बिल्कुल सही होना चाहिए। अच्छी नींद के लिए आपको सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले ही रात का खाना खा लेना चाहिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि रात के समय बहुत भारी चीजें नहीं खानी चाहिए। एक अच्छी और गहरी साउंड स्लीप के लिए रात में हमेशा हल्का खाना खाने की सलाह दी जाती है। अगर रात का खाना हल्का होगा और समय पर खा लिया जाएगा, तो नींद भी अच्छी आएगी।

एक हफ्ते में दिखेगा बदलाव

अगर कोई इंसान इन छोटी-छोटी बातों को लगातार एक हफ्ते तक हर रोज मानता है, तो उसे बहुत ज्यादा फायदा देखने को मिलेगा। बस महज एक ही हफ्ते के अंदर इंसान को अपने अंदर खुद-ब-खुद एक बहुत अच्छा असर महसूस होने लगेगा। हर रोज एक ही समय पर सोना, 7 घंटे की नींद लेना, स्क्रीन से दूर रहना और हल्का खाना खाना, ये सब आसान आदतें बहुत जल्दी अपना असर दिखाना शुरू कर देती हैं। एक हफ्ते बाद सुबह उठने के लिए किसी अलार्म की जरूरत भी महसूस नहीं होगी और शरीर भी तरोताजा रहेगा।

खास पिलो तकनीक

इन सब आम बातों के अलावा सुबह जल्दी उठने के लिए एक बहुत ही खास पिलो तकनीक का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। ये तकनीक बहुत ही अलग और असरदार है। रात में सोने से ठीक पहले अपने तकिए को छूकर पूरी प्रिजर्वेंस और भरोसे के साथ 3 बार बोलिए, 'मैं कल सुबह ठीक जितने बजे भी उठना चाहता हूँ या चाहती हूँ, उस समय एकदम तरोताजा होकर उठ जाऊंगा या उठ जाऊंगी।' ये पिलो तकनीक असल में सब कॉन्शियस माइंड यानी अवचेतन मन पर आधारित एक तकनीक है।

कैसे काम करती है पिलो तकनीक

जब कोई इंसान रात को सोने से पहले अपने तकिए से ये बात कहता है, तो उसका सब कॉन्शियस माइंड इस बात को पूरी तरह से मान लेता है। ये तकनीक मन की ताकत पर टिकी है। इस तरह की छोटी-छोटी तरकीबें सुबह सही समय पर उठने में बहुत बड़ी मदद करती हैं। ऊपर बताई गई सभी बातें बहुत ही आसान हैं। तकिए से बात करने की ये तकनीक अंदर से उठने की इच्छा पैदा करती है।

सही आदतों से होगा फायदा

जो लोग इन बातों का पालन पूरे मन से करते हैं, वे बहुत ही आसानी से सुबह जल्दी उठना सीख जाते हैं। बस कम से कम 7 घंटे की नींद पूरी करना और कुछ आसान आदतों को अपनाना ही इस काम के लिए काफी है। इसके अलावा रात को जल्दी खाना और स्क्रीन बंद करना भी बहुत काम आता है। इन तरीकों से कोई भी इंसान सुबह जल्दी उठकर दिन भर एकदम तरोताजा महसूस कर सकता है।