सेहतमंद रहने के लिए रोज 10,000 कदम चलना जरूरी नहीं, नई रिसर्च ने बदली परिभाषा
इस नए मेडिकल अध्ययन के अनुसार, जो लोग समय की कमी या किसी अन्य वजह से रोजाना 10,000 कदम का आंकड़ा नहीं छू पाते हैं, उन्हें बिल्कुल भी निराश होने की जरूरत नहीं है। डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का कहना है कि स्वस्थ जीवन जीने और दिल की बीमारियों से बचने के लिए इस जादुई आंकड़े से कहीं कम चलना भी आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए जानते हैं कि इस नई रिसर्च में डॉक्टरों ने सेहत और वॉक को लेकर क्या नए खुलासे किए हैं।
जानिए कहाँ से आया हर दिन 10,000 कदम चलने का यह आइडिया
हममें से ज्यादातर लोग बिना सोचे-समझे इस 10,000 कदम के नियम का पालन करने में लगे रहते हैं, लेकिन इसके पीछे की कहानी किसी मेडिकल साइंस से नहीं बल्कि एक मार्केटिंग कैंपेन से जुड़ी हुई है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, साल 1965 में जापान की एक कंपनी ने एक पेडोमीटर यानी कदम नापने वाली घड़ी बाजार में लॉन्च की थी, जिसका नाम मम्पो-केई था। जापानी भाषा में इसका सीधा सा मतलब होता है 10,000 कदम मीटर।
कंपनी ने अपनी इस घड़ी को बेचने के लिए एक बड़ा विज्ञापन अभियान चलाया और लोगों के दिमाग में यह बात बैठा दी कि सेहतमंद रहने के लिए रोज 10,000 कदम चलना अनिवार्य है। तब से लेकर आज तक यह एक वैश्विक फिटनेस मानदंड बन गया, जिसे बिना किसी ठोस वैज्ञानिक आधार के पूरी दुनिया में सही मान लिया गया। अब जाकर आधुनिक चिकित्सा विज्ञान की नई रिसर्च ने इस व्यावसायिक मिथक का पर्दाफाश किया है।
नई वैज्ञानिक रिसर्च में क्या आया सामने, कितने कदम चलना है काफी
यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक बेहद बड़े और व्यापक अध्ययन में दुनिया भर के लगभग 2,26,889 लोगों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया गया। इस रिसर्च के नतीजों ने डॉक्टरों को भी हैरान कर दिया। वैज्ञानिकों ने पाया कि अगर आप हर दिन सिर्फ 3,967 कदम भी चलते हैं, तो भी आपके शरीर को बहुत बड़े फायदे मिलने शुरू हो जाते हैं और किसी भी कारण से होने वाली असामयिक मृत्यु का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है।
इसके अलावा इस मेडिकल रिपोर्ट में यह भी बताया गया है कि यदि आप दिल की बीमारियों यानी कार्डियोवैस्कुलर रोगों के खतरे को टालना चाहते हैं, तो आपके लिए रोजाना सिर्फ 2,337 कदम चलना ही काफी होता है। रिसर्च के मुताबिक, आप जितना ज्यादा चलेंगे, फायदा उतना ही बढ़ेगा, लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि कम चलने से शरीर को कोई लाभ नहीं होता। हर अतिरिक्त 1,000 कदम आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाते हैं, लेकिन शुरुआत करने के लिए एक छोटा आंकड़ा भी पूरी तरह प्रभावी है।
उम्र के हिसाब से वॉक करने का सही और नया गणित
इस नई स्वास्थ्य रिसर्च ने अलग-अलग आयु वर्ग के लोगों के लिए वॉक करने की एक नई गाइडलाइन भी सामने रखी है। अध्ययन में देखा गया कि युवाओं और बुजुर्गों के शरीर पर वॉक करने का असर अलग-अलग तरीके से होता है। इसलिए सभी के लिए एक ही नियम लागू करना पूरी तरह से गलत है।
- जिन लोगों की उम्र 60 साल या उससे अधिक है, अगर वे हर दिन 6,000 से लेकर 10,000 कदम के बीच चलते हैं, तो उनकी सेहत में बहुत सुधार देखा गया है और उनके असमय निधन की संभावना में 42 प्रतिशत तक की भारी कमी आती है।
- वहीं दूसरी तरफ, 60 साल से कम उम्र के युवाओं और वयस्कों के लिए रोजाना 7,000 से लेकर 13,000 कदम चलना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना गया है। इससे उनके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है।
- वैज्ञानिकों का कहना है कि गतिहीन जीवन शैली यानी पूरे दिन बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बैठे रहना आज के समय में दुनिया की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण हर साल लाखों लोग अपनी जान गंवाते हैं।
इस पूरी रिसर्च का कुल निचोड़ यही है कि आपको किसी बड़े और कठिन लक्ष्य के पीछे भागकर वॉक करना बंद नहीं करना चाहिए। अगर आप रोज सिर्फ 3,000 से 4,000 कदम भी चल पा रहे हैं, तो यह भी आपके शरीर को एक्टिव रखने और बीमारियों को दूर रखने के लिए एक बेहतरीन शुरुआत है। सबसे जरूरी बात यह है कि आप रोजाना लगातार शारीरिक रूप से एक्टिव रहें, चाहे वह कम कदम ही क्यों न हो।
