डिजिटल थकान से बचने के लिए अपनाएं ये 7 आसान तरीके, मोबाइल इस्तेमाल करने की आदत सुधारें

स्मार्टफोन, लैपटॉप और दूसरे डिजिटल उपकरण हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का महत्वपूर्ण हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई या मनोरंजन, दिन का काफी समय स्क्रीन के सामने बीत सकता है। लेकिन बिना ब्रेक के लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और सोने के समय में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हर व्यक्ति पर इसका असर अलग-अलग हो सकता है। इसलिए स्क्रीन का इस्तेमाल पूरी तरह बंद करने के बजाय अपनी आदतों को संतुलित बनाना अधिक व्यावहारिक है।

1. स्क्रीन इस्तेमाल करने का उद्देश्य तय करें

मोबाइल उठाने से पहले तय करें कि आपको क्या करना है। अगर किसी जरूरी मैसेज का जवाब देना है, तो उसी काम पर ध्यान दें। बिना उद्देश्य के बार-बार ऐप खोलने से बचें। इससे अनावश्यक स्क्रीन टाइम कम करने में मदद मिल सकती है।

2. लंबे समय तक लगातार स्क्रीन न देखें

कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें। आंखों की थकान कम करने के लिए 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। इसके अनुसार, हर 20 मिनट बाद लगभग 20 सेकंड के लिए करीब 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।

यह नियम आंखों की परेशानी कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि लगातार या गंभीर लक्षण होने पर विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।

3. सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें

सोने से ठीक पहले सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या वीडियो देखना कई लोगों की नींद की दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। सोने से पहले कुछ समय स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश करें। इस दौरान किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या अगले दिन की तैयारी करना बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

4. गैरजरूरी नोटिफिकेशन बंद करें

लगातार आने वाले नोटिफिकेशन काम के दौरान ध्यान भटका सकते हैं। सोशल मीडिया और गैरजरूरी ऐप के अलर्ट बंद करें। ऑफिस या पढ़ाई के समय डू नॉट डिस्टर्ब मोड का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।

5. खाली समय में दूसरी गतिविधियां चुनें

हर खाली समय में मोबाइल देखने के बजाय टहलने, पौधों की देखभाल करने, खाना बनाने या परिवार के साथ समय बिताने जैसे विकल्प चुनें। इससे दिनचर्या में विविधता आती है और मनोरंजन के लिए स्क्रीन पर निर्भरता कम हो सकती है।

6. काम करने की जगह व्यवस्थित रखें

लैपटॉप को आंखों के अनुकूल ऊंचाई पर रखें, बैठने की मुद्रा सही रखें और कमरे में पर्याप्त रोशनी सुनिश्चित करें। स्क्रीन की चमक को आसपास की रोशनी के अनुसार समायोजित करें। इससे काम करते समय असुविधा कम करने में मदद मिल सकती है।

7. रोजाना स्क्रीन टाइम की समीक्षा करें

अपने फोन में उपलब्ध स्क्रीन टाइम फीचर से पता लगाएं कि किन ऐप पर सबसे ज्यादा समय बीत रहा है। इसके बाद उन ऐप के इस्तेमाल के लिए उचित सीमा तय करें। काम, पढ़ाई और जरूरी बातचीत के समय को मनोरंजन से जुड़े स्क्रीन टाइम से अलग समझना भी उपयोगी है।