छुट्टी के दिन का सबसे बड़ा सुख माना जाता है देर तक सोना। लगता है कि आज जी भरकर सोएंगे तो सारी थकान उतर जाएगी। लेकिन कई बार आठ-नौ घंटे सोने के बाद भी सुबह आंख खुलते ही शरीर भारी लगता है, सिर सुस्त रहता है और उठने का मन नहीं करता। ऐसा होने पर सवाल उठता है कि जब नींद पूरी ली, फिर थकान क्यों बाकी है? इसका जवाब नींद के घंटों में नहीं, नींद की गुणवत्ता में छिपा होता है।
शरीर के लिए नींद सिर्फ आंखें बंद करके लेटे रहना नहीं है।
रात के दौरान शरीर कई चरणों से गुजरता है, जिनमें गहरी नींद का चरण शरीर की मरम्मत और रिकवरी के लिए खास माना जाता है। दिन भर की टूट-फूट, मांसपेशियों की थकान और दिमाग में जमा जानकारी का निपटारा इसी दौरान होता है। अगर नींद बार-बार टूटे, देर से आए या हल्की रहे तो घंटे पूरे होने के बाद भी रिकवरी अधूरी रह सकती है और सुबह थकान महसूस हो सकती है।
नींद की गुणवत्ता बिगाड़ने वाली आम वजहें
कई रोजमर्रा की आदतें नींद की गुणवत्ता को धीरे-धीरे बिगाड़ सकती हैं। सोने से पहले देर तक मोबाइल या टीवी देखना दिमाग को सक्रिय रखता है और नींद देर से आती है।
देर रात भारी या मसालेदार खाना खाने से पाचन में लगी ऊर्जा नींद में खलल डाल सकती है। खर्राटे और सोते समय सांस से जुड़ी दिक्कत भी नींद को बार-बार तोड़ सकती है, जिससे व्यक्ति को पता भी नहीं चलता और सुबह वह थका हुआ उठता है। इसके अलावा हर दिन सोने-जागने का समय बदलते रहना भी शरीर की अंदरूनी घड़ी को बिगाड़ सकता है। छुट्टी के दिन बहुत देर तक सोने से भी यह घड़ी गड़बड़ा सकती है और अगले दिन सुस्ती बढ़ सकती है।
नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए कुछ आसान आदतें मददगार हो सकती हैं। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, छुट्टी के दिन भी समय में बहुत बड़ा अंतर न रखें।
सोने से कुछ समय पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं, कमरे में अंधेरा और शांति रखें और रात का खाना हल्का व समय पर लें। दिन में हल्की धूप और थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी रात की नींद को बेहतर बनाने में सहायक मानी जाती है। ये छोटे बदलाव किसी इलाज का दावा नहीं हैं, लेकिन नियमित अपनाने पर सुबह की तरोताजगी में फर्क महसूस हो सकता है।
कब डॉक्टर को दिखाएं
अगर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी सुबह की थकान और सुस्ती कई हफ्तों तक लगातार बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लें। तेज खर्राटे, सोते समय सांस रुकने जैसी शिकायत घरवाले बताएं, दिन में बार-बार नींद आना, ध्यान लगाने में दिक्कत या सुबह सिरदर्द के साथ उठना जैसे लक्षण हों तो चिकित्सीय जांच जरूरी हो सकती है।
लगातार थकान के पीछे खून की कमी, थायरॉयड या दूसरी शारीरिक वजहें भी हो सकती हैं, जिनकी पहचान जांच से ही संभव है। खुद से कोई दवा या नींद की गोली लेना सही नहीं है। समय पर सलाह लेना ही सबसे समझदारी है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं। किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
