सर्दियों में धूप सेकने का सबसे सही समय कौन सा है? गलत वक्त पर बैठने से नहीं मिलेगा 1 बूंद भी विटामिन D
सर्दियों में धूप सेकना हर किसी को अच्छा लगता है, लेकिन विटामिन डी की बात आते ही सबसे बड़ा सवाल समय का होता है। शीर्षक में कही गई 1 बूंद भी नहीं मिलेगा वाली बात थोड़ी बढ़ा-चढ़ाकर कही गई है, असली सच इससे संतुलित है। बहुत सुबह की नर्म धूप में विटामिन डी बनाने वाली किरणें कमजोर होती हैं, इसलिए उस समय देर तक बैठने पर भी शरीर में विटामिन डी बहुत कम बनता है। इसका मतलब यह नहीं कि सुबह की धूप बेकार है, वह शरीर को गर्माहट, ताजगी और दिन की लय के लिए अच्छी होती है, बस विटामिन डी के हिसाब से उसका असर सीमित माना जाता है।
शरीर की त्वचा में विटामिन डी तब बनता है जब सूरज की यूवीबी किरणें त्वचा तक पहुंचती हैं। ये किरणें तब सबसे असरदार होती हैं जब सूरज सिर के काफी ऊपर होता है, यानी आमतौर पर सुबह देर से दोपहर के बीच का समय, जब आपकी परछाई आपसे छोटी दिखने लगती है। सर्दियों में सूरज की किरणें तिरछी पड़ती हैं, इसलिए यही समय और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। बाजू और टांगों जैसी खुली त्वचा पर कुछ देर की धूप ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त मानी जाती है, लेकिन कितनी देर बैठना है यह त्वचा के रंग, उम्र, शहर के प्रदूषण और मौसम पर निर्भर करता है।
धूप सेकते समय कुछ सावधानियां उतनी ही जरूरी हैं। तेज दोपहर की धूप में देर तक बिना बचाव बैठना त्वचा को झुलसा सकता है, इसलिए चेहरा और आंखों को तेज धूप से बचाएं और जरूरत से ज्यादा देर कभी न बैठें। त्वचा पर जलन, लालपन या खुजली होने लगे तो तुरंत छांव में आ जाएं। बच्चे और बुजुर्गों की त्वचा अधिक संवेदनशील होती है, उनके लिए धूप का समय और भी संतुलित रखना चाहिए।
हड्डियों में लगातार दर्द, कमर और टांगों की कमजोरी, सीढ़ियां चढ़ने में तकलीफ, बार-बार थकान या बच्चों में टांगों का टेढ़ापन जैसे संकेत विटामिन डी की कमी की तरफ इशारा कर सकते हैं, लेकिन पक्की जानकारी केवल खून की जांच से ही मिलती है। सबसे बड़ी गलती यह होती है कि लोग बिना जांच के अपने आप विटामिन डी की गोलियां या सप्लीमेंट शुरू कर देते हैं।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं। किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लें।