चाहे आप अच्छे स्वास्थ्य में हों या बीमारी से जूझ रहे हों, डॉक्टरों की सार्वभौमिक सलाह है कि रोजाना टहलें। इसके कई फायदे हैं, जो रक्तचाप, रक्त शर्करा और वजन प्रबंधन के नियंत्रण में योगदान करते हैं। हालाँकि, प्रदूषण के बढ़ते स्तर को देखते हुए, विशेष रूप से मेट्रो सिटीज और इसके आसपास के क्षेत्रों में, एक दुविधा पैदा होती है। इन क्षेत्रों में वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) अक्सर 300 के आसपास रहता है, जिससे दैनिक सैर की सुरक्षा के बारे में सवाल उठते हैं।
AQI स्तर को समझना:
AQI प्रदूषण के स्तर को विभिन्न बैंडों में वर्गीकृत करता है, जिनमें से प्रत्येक का स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव होता है:
0-50: अच्छा 51-100: मध्यम 101-150: संवेदनशील समूहों के लिए अस्वास्थ्यकर 151-200: अस्वस्थ 201-300: बहुत अस्वस्थ 300+: ख़तरास्वास्थ्य पर प्रभाव:
AQI छह प्राथमिक वायु प्रदूषकों पर विचार करता है, जिनमें पार्टिकुलेट मैटर (पीएम 10 और पीएम 2.5), कार्बन मोनोऑक्साइड, ओजोन, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड शामिल हैं। इन प्रदूषकों का बढ़ा हुआ स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है।
अनुभवी सलाह:
सुबह के समय प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है, क्योंकि कण श्वसन स्तर पर होते हैं। सूरज की रोशनी बढ़ने पर यह कम हो जाता है, जिससे प्रदूषण का स्तर कम हो जाता है। नतीजतन, पहले से मौजूद फेफड़ों की बीमारी वाले व्यक्तियों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और हृदय रोगियों को सुबह की सैर या व्यायाम से बचना चाहिए।
व्यायाम सावधानी:
AQI 100 से अधिक होने पर स्वस्थ व्यक्तियों को भी पैदल चलने से बचना चाहिए। यदि अपरिहार्य हो, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम का विकल्प चुनें और सैर के दौरान मास्क पहनने से बचें। सुबह की बजाय शाम को टहलना एक सुरक्षित विकल्प है।
अपनी दिनचर्या को समायोजित करना:
इसलिए, जब तक आपके क्षेत्र में AQI का स्तर 100 से ऊपर है, तब तक शाम को टहलने पर विचार करें। जल्दी उठने वालों के लिए, योग जैसी इनडोर गतिविधियों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उच्च प्रदूषण में बाहरी सैर से होने वाले संभावित स्वास्थ्य जोखिम लाभों से अधिक होते हैं।