रात को बंद नाक के कारण नहीं आती नींद? ये 5 नुस्खे तुरंत देंगे राहत
अगर आपको रात को सोते समय नाक बंद हो जाती है तो नींद में खलल आना तय है। जुकाम या सर्दी के कारण नाक में बलगम जमने लगता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और सिर में दर्द भी हो सकता है। बंद नाक के कारण ना सिर्फ नींद खराब होती है बल्कि अगली सुबह थकान भी महसूस होती है।
लेकिन चिंता की कोई बात नहीं। कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप अपनी बंद नाक खोल सकते हैं और रातभर की आरामदायक नींद ले सकते हैं। आइए जानते हैं ये 5 असरदार नुस्खे।
1. हर्बल चाय से मिलेगी राहत
रात को सोने से पहले एक कप गर्म हर्बल चाय पीना आपकी नाक खोलने में मदद कर सकता है। चाय की गर्म भाप आपके गले और नाक में जमे बलगम को पतला करके बाहर निकालने में सहायक होती है।
कैमोमाइल टी, तुलसी-अदरक वाली चाय, या गुड़हल की चाय पी सकते हैं। इससे ना सिर्फ बंद नाक खुलेगी, बल्कि नींद भी अच्छी आएगी।
2. सोने से पहले लें गर्म पानी से नहाने का फायदा
गर्म पानी से नहाने से शरीर का तापमान संतुलित होता है और बंद नाक भी खुल जाती है। इससे शरीर रिलैक्स होता है और नींद जल्दी आती है।
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यदि रात को नहाना संभव न हो, तो सिर्फ गर्म पानी से भाप ले सकते हैं या पैरों को गर्म पानी में डुबो सकते हैं। ये उपाय भी राहत दिलाएंगे।
3. सिर ऊंचा रखकर सोएं
बंद नाक के साथ लेटना और तकिया बिल्कुल सपाट रखना बलगम को और ज्यादा जमा कर देता है।
ऐसे में कोशिश करें कि सोते समय सिर थोड़ा ऊंचा रखें। इसके लिए आप दो तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे बलगम नीचे की ओर बहने लगेगा और सांस लेने में आसानी होगी।
4. नेजल स्प्रे या स्ट्रिप्स का करें इस्तेमाल
अगर बंद नाक बहुत ज्यादा परेशान कर रही है तो OTC (ओवर द काउंटर) नेजल स्प्रे या नेजल स्ट्रिप्स का उपयोग करें। ये आपकी नाक की सूजन को कम करके बलगम निकालने में मदद करते हैं।
हालांकि इनका लंबे समय तक इस्तेमाल ना करें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
5. सेलाइन वॉटर (नमक वाला पानी) से करें नाक की सफाई
एक गिलास गुनगुने पानी में चुटकीभर नमक मिलाएं और उसे अच्छे से उबालकर ठंडा कर लें। फिर इसे एक स्प्रे बोतल या ड्रॉपर में डालकर नाक में डालें।
इससे नाक के अंदर जमा बलगम बाहर आ जाता है और सांस लेना आसान हो जाता है। ये उपाय पूरी तरह सुरक्षित और असरदार है।
रात को सोते समय बंद नाक की वजह से अगर आपकी नींद खराब हो रही है तो ये 5 घरेलू उपाय जरूर अपनाएं। ये नुस्खे न केवल नाक खोलने में मदद करेंगे बल्कि अच्छी नींद देकर आपकी सेहत को भी बेहतर बनाएंगे। अगर समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो चिकित्सक से सलाह जरूर लें।
Disclaimer: यह जानकारी सिर्फ सामान्य समझ के लिए दी गई है। इसे चिकित्सक की सलाह न मानें। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से सलाह लें। इस जानकारी की जिम्मेदारी न्यूज़प्वाइंट की नहीं होगी।
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