स्वस्थ रहना है तो छोड़ दें ये आदतें और अपनाएं संतुलित खानपान, वरना पछताना पड़ेगा

स्वस्थ जीवन जीने की चाह तो हर किसी की होती है, लेकिन इसके लिए जरूरी जीवनशैली और खानपान को अपनाने के लिए बहुत कम लोग सचेत होते हैं। दिनभर की भागदौड़, तनाव, अनियमित खानपान और कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे शरीर को बीमार बना देती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी कुछ बुरी आदतों को छोड़ना और एक संतुलित डाइट को अपनाना जरूरी है।

1. देर रात तक जागना बन सकता है बीमारियों की वजह

आज की तेज़ ज़िंदगी में लोग देर रात तक मोबाइल चलाना, टीवी देखना या काम करना आम बात मानते हैं। लेकिन यह आदत शरीर की नींद की प्राकृतिक प्रक्रिया को प्रभावित करती है। कम नींद या अनियमित नींद हार्मोनल असंतुलन, मोटापा, थकान और मानसिक तनाव की वजह बन सकती है। हेल्दी रहने के लिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।

2. प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी बनाएं

बाजार में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड, पैकेट वाले स्नैक्स और तले-भुने खाने सिर्फ स्वाद के लिए तो अच्छे हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए बेहद नुकसानदायक हैं। इनसे शरीर में ट्रांस फैट और सोडियम की मात्रा बढ़ती है, जिससे दिल की बीमारियां, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ का खतरा होता है। इनके स्थान पर घर का ताजा बना पौष्टिक भोजन लेना बेहतर विकल्प है।

3. पानी कम पीना है सबसे आम गलती

कई लोग दिनभर की व्यस्तता में पर्याप्त पानी नहीं पीते, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन, कब्ज़ और थकान जैसी समस्याएं हो जाती हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति को दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। गुनगुना पानी शरीर को डिटॉक्स करने और पाचन को ठीक रखने में मदद करता है।

4. बार-बार स्नैकिंग से बचें

बिना भूख के बार-बार कुछ खाते रहना भी सेहत के लिए नुकसानदायक है। इससे शरीर में अनावश्यक कैलोरी जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। बेहतर होगा कि आप अपने भोजन का समय निर्धारित करें और दिनभर में 2-3 हेल्दी मील्स और 1-2 हेल्दी स्नैक्स तक ही सीमित रहें।

5. शारीरिक गतिविधि की कमी

सिर्फ खानपान सुधारने से स्वास्थ्य अच्छा नहीं रहेगा, इसके साथ शरीर को एक्टिव रखना भी जरूरी है। दिनभर बैठकर काम करने वाले लोगों को रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉकिंग, योग, साइक्लिंग या स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए। यह न केवल वजन नियंत्रित रखता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

6. संतुलित डाइट अपनाना है सबसे जरूरी

स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित आहार सबसे अहम होता है। आपकी प्लेट में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट्स की उचित मात्रा होनी चाहिए। मौसमी फल, हरी सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें, दूध और दूध से बने उत्पादों को शामिल करें। ताजा और हल्का खाना पचने में आसान होता है और ऊर्जा भी देता है।

7. अनावश्यक तनाव लेना छोड़ें

तनाव न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक रूप से भी नुकसान करता है। यह नींद, पाचन, और दिल की सेहत को प्रभावित करता है। योग, ध्यान, प्रकृति में समय बिताना और पॉजिटिव सोच तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

8. हेल्थ चेकअप को न करें नजरअंदाज

बहुत से लोग तब तक डॉक्टर के पास नहीं जाते जब तक कोई गंभीर बीमारी न हो जाए। लेकिन समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना आपको संभावित बीमारियों से समय रहते सचेत कर सकता है। ब्लड शुगर, बीपी, कोलेस्ट्रॉल, थायरॉइड जैसे जांच नियमित अंतराल पर जरूर करवाएं।

9. शराब और धूम्रपान से बनाएं दूरी

शराब और सिगरेट जैसी नशे की आदतें शरीर को धीरे-धीरे भीतर से खोखला कर देती हैं। ये न केवल कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को न्योता देती हैं बल्कि शरीर की इम्युनिटी को भी कमजोर करती हैं। हेल्दी रहने के लिए इनसे पूरी तरह दूरी बनाना ही बेहतर है।