योग करने से पहले न करें ये 5 गलतियाँ: योग टिप्स जो देंगे बेहतर मानसिक शांति और ऊर्जा

आज की इस तनावभरी जिंदगी में योग हमारे शरीर और मन को शांत रखने का एक बेहतरीन जरिया बन चुका है। लोग अपनी व्यस्त जीवनशैली में से समय निकालकर खुद की देखभाल के लिए योग का सहारा ले रहे हैं। लेकिन कई बार योग करने के बाद भी हमें वह मानसिक शांति और ऊर्जा महसूस नहीं होती जिसकी हम उम्मीद करते हैं। इसका एक बड़ा कारण यह है कि हम योग सत्र शुरू करने से ठीक पहले कुछ ऐसी गलतियाँ कर बैठते हैं जो हमारी साधना में बाधा बन जाती हैं। योग केवल शारीरिक कसरत नहीं है बल्कि यह हमारी आत्मा और मन को जोड़ने की एक गहरी प्रक्रिया है। इसलिए योग मैट पर कदम रखने से पहले हमें अपने शरीर और दिमाग को सही तरीके से तैयार करना बेहद जरूरी होता है।

भारी भोजन या तला-भुना खाने से पूरी तरह बचें

योग शुरू करने से ठीक पहले कभी भी भारी भोजन नहीं करना चाहिए। जब आप भरपेट खाना खाकर योग के कठिन आसन करते हैं, तो आपके पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। इससे पेट में दर्द, गैस, जी मिचलाना और भारीपन जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। योग करते समय हमारे शरीर की ऊर्जा आसनों को सही तरीके से करने में लगनी चाहिए, न कि खाना पचाने में। अगर आपको योग से पहले भूख महसूस हो रही है, तो आप कम से कम एक घंटा पहले एक केला या थोड़े से सूखे मेवे खा सकते हैं, लेकिन भारी भोजन से हमेशा दूरी बनाकर रखें।

बहुत अधिक मात्रा में पानी पीने की गलती न करें

खुद को हाइड्रेटेड रखना सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन योग सत्र के तुरंत पहले ढेर सारा पानी पीना आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर सकता है। जब आपका पेट पानी से पूरी तरह भरा होगा, तो आपको आगे झुकने वाले या पेट को मोड़ने वाले आसन करने में बहुत ज्यादा असुविधा होगी। योग के दौरान पेट में पानी की हलचल आपके ध्यान को भटका सकती है और आपको बार-बार शौचालय जाने की जरूरत महसूस हो सकती है। इसलिए योग शुरू करने से करीब आधा घंटा पहले पानी पीना बंद कर दें और सत्र के दौरान जरूरत पड़ने पर सिर्फ एक या दो घूंट पानी ही पिएं।

कैफीन और मीठी चीजों के सेवन से पूरी तरह दूरी बनाएं

कई लोगों की आदत होती है कि वे किसी भी तरह की कसरत या योग शुरू करने से पहले चाय, कॉफी या कोई मीठा पेय पदार्थ लेना पसंद करते हैं। उन्हें लगता है कि इससे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलेगी, लेकिन योग के मामले में यह बिल्कुल उल्टा असर करता है। कैफीन और चीनी आपके शरीर में अचानक ऊर्जा को बहुत बढ़ा देते हैं और कुछ ही देर बाद आपकी ऊर्जा का स्तर तेजी से नीचे गिर जाता है। इसके अलावा, कैफीन आपके दिमाग को शांत करने के बजाय उसे और ज्यादा चंचल बना देता है, जिससे योग के दौरान गहरी सांस लेना और ध्यान लगाना बहुत मुश्किल हो जाता है।

नकारात्मक विचारों और मानसिक तनाव को बाहर ही छोड़ दें

योग का मुख्य उद्देश्य आपके भीतर की चंचलता को शांत करना और आपको वर्तमान पल में जीना सिखाना है। अगर आप अपने दफ्तर की चिंता, घर की परेशानियाँ या कोई पुराना गुस्सा मन में लेकर योग मैट पर बैठेंगे, तो आप कभी भी मानसिक शांति का अनुभव नहीं कर पाएंगे। योग शुरू करने से ठीक पहले अपने मोबाइल फोन को पूरी तरह से बंद या मौन कर दें। अपने दिमाग को हर तरह की उथल-पुथल से दूर करने के लिए योग सत्र से पांच मिनट पहले शांत बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि आपका मन पूरी तरह तैयार हो सके।

शरीर के साथ जबरदस्ती और कड़े व्यायाम से बचें

योग सत्र शुरू करने से तुरंत पहले कभी भी बहुत ज्यादा थका देने वाला काम या भारी कसरत नहीं करनी चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियां पहले से ही बहुत ज्यादा थकी हुई होंगी, तो आप योग के आसनों को सही तरीके से नहीं कर पाएंगे और आपके शरीर में खिंचाव या चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाएगा। योग हमेशा शांत और लचीले शरीर के साथ शुरू किया जाना चाहिए। इसके साथ ही, योग शुरू करते ही पहले ही पल में किसी बहुत कठिन आसन को करने की कोशिश न करें। अपने शरीर को धीरे-धीरे वार्मअप करें और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही आसनों को आगे बढ़ाएं।