शरीर में आयरन की कमी के संकेत: जानिए 6 अहम लक्षण और असरदार उपाय

शरीर के सही संचालन के लिए जितने जरूरी प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन्स हैं, उतना ही जरूरी है आयरन यानी लोह तत्व। यह एक ऐसा खनिज है जो शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है और ऑक्सीजन को अंगों तक पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए, तो थकान से लेकर गंभीर बीमारियां तक हो सकती हैं। दुर्भाग्यवश, आज की बदलती जीवनशैली में आयरन की कमी (Iron Deficiency) एक आम समस्या बन गई है, खासकर महिलाओं में।

आयरन की कमी क्या है?

आयरन की कमी तब होती है जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं होता, जिससे हीमोग्लोबिन का स्तर गिरने लगता है। यह स्थिति आगे चलकर एनीमिया का रूप ले सकती है। WHO के अनुसार, भारत में हर तीसरी महिला आयरन की कमी से पीड़ित है।

शरीर में आयरन की कमी के 6 बड़े लक्षण

1. लगातार थकावट महसूस होना

अगर आप रोज़मर्रा के काम करने के बाद भी थकावट महसूस करते हैं, तो यह आयरन की कमी का पहला संकेत हो सकता है। क्योंकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही होती।

2. सांस फूलना या सीढ़ियाँ चढ़ते वक्त कमजोरी

हीमोग्लोबिन की कमी के कारण दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे सांस चढ़ने लगती है।

3. चेहरे और त्वचा का पीला पड़ना

त्वचा और आंखों की पुतलियों का रंग हल्का पीला हो जाना शरीर में आयरन की भारी कमी का लक्षण हो सकता है।

4. दिल की धड़कन तेज होना (Palpitations)

आयरन की कमी से दिल की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं और आपको दिल की धड़कन असामान्य रूप से तेज लग सकती है।

5. बाल झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना

आयरन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं और नाखून आसानी से टूटते या उखड़ते हैं।

6. क्रेविंग्स या अजीब चीजों को खाने की इच्छा

कुछ लोगों में मिट्टी, बर्फ, या चूना जैसी चीजों को खाने की इच्छा होने लगती है, जिसे पिका (Pica) कहा जाता है – यह गंभीर आयरन डिफिशिएंसी का संकेत है।

आयरन की कमी होने के कारण

1. संतुलित आहार की कमी – लोहे से भरपूर आहार न लेने से यह समस्या उत्पन्न होती है।

महिलाओं में माहवारी के कारण रक्तस्राव

गर्भावस्था में अधिक आयरन की आवश्यकता

अत्यधिक व्यायाम या शारीरिक श्रम

आंतों से आयरन का खराब अवशोषण (जैसे गैस्ट्रिक समस्याएं)

आयरन की कमी के खतरे

• एनीमिया (लौह-अल्पता)

प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना

शारीरिक विकास में रुकावट (बच्चों में)

प्रेगनेंसी में गर्भस्थ शिशु पर प्रभाव

कार्डियक समस्याएं और थकावट

शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के उपाय

1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें:

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी, सरसों)

चुकंदर, अनार, सेब

गुड़ और मूंगफली

साबुत अनाज और बाजरा

किशमिश और खजूर

2. विटामिन C के साथ आयरन लें

विटामिन C आयरन के अवशोषण को बेहतर करता है। इसलिए, नींबू, आंवला, संतरा आदि को भोजन में शामिल करें।

3. लोहे के बर्तन में खाना पकाएं

पुराने समय का यह उपाय आज भी कारगर है। लोहे के कड़ाही में बनी दाल या सब्जी में आयरन की मात्रा अधिक होती है।

4. आयरन सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह से)

गंभीर मामलों में डॉक्टर द्वारा आयरन टैबलेट्स या सिरप दिए जाते हैं।

महिलाओं को विशेष सावधानी की आवश्यकता क्यों?

महिलाओं को हर माह माहवारी के कारण खून की हानि होती है। साथ ही गर्भावस्था और स्तनपान जैसे चरणों में आयरन की मांग और भी बढ़ जाती है। इसलिए महिलाओं को अपने भोजन और नियमित स्वास्थ्य जांच पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

बच्चों और बुजुर्गों में आयरन की कमी

• बच्चों में विकास धीमा हो सकता है, सीखने की क्षमता पर असर पड़ सकता है।
  
  
• बुजुर्गों में यह कमजोरी और संक्रमण का कारण बनती है।
  इसलिए सभी आयु वर्गों के लोगों को संतुलित आहार और नियमित जाँच पर ध्यान देना चाहिए।

निष्कर्ष

आयरन की कमी एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या है जिसे यदि समय रहते पहचाना जाए तो उचित आहार और जीवनशैली से दूर किया जा सकता है। शरीर के संकेतों को समझें, उन्हें नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह लेकर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं। खासतौर पर महिलाएं, बच्चे और बुजुर्ग इस पर अधिक ध्यान दें, ताकि जीवन में ऊर्जा, ताजगी और रोगों से लड़ने की ताकत बनी रहे।