वर्कआउट के बाद खाएं ये 5 हाई-प्रोटीन स्नैक्स, मांसपेशियां बनेंगी मजबूत

जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर की मांसपेशियां टूटती हैं और उन्हें फिर से मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है। सही मात्रा में प्रोटीन लेने से मांसपेशियां तेज़ी से रिकवर होती हैं और शरीर को थकान से उबरने में मदद मिलती है। इसलिए, वर्कआउट के बाद ऐसा कुछ खाना चाहिए जो प्रोटीन से भरपूर हो।

1. छोले का हेल्दी सलाद

उबले हुए छोले, टमाटर, प्याज, खीरा और हरी मिर्च मिलाकर तैयार करें टेस्टी छोले का सलाद। ऊपर से नींबू का रस, नमक और चाट मसाला डालें।

छोले प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिससे मांसपेशियों को ताकत मिलती है। साथ ही इसमें फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।

2. मूंगफली की चटपटी चाट

भुनी मूंगफली में बारीक कटे प्याज़, टमाटर, हरी मिर्च और धनिया मिलाएं। नींबू और चाट मसाला डालकर अच्छी तरह मिक्स करें।

मूंगफली में मौजूद प्रोटीन और हेल्दी फैट वर्कआउट के बाद शरीर को एनर्जी देते हैं। ये चाट स्वादिष्ट होने के साथ-साथ ताकत भी बढ़ाती है।

3. दही-फल पारफे

फ्रेश दही में कटे हुए फल जैसे केला, सेब या संतरा मिलाएं। ऊपर से थोड़ी ग्रेनोला डालें और ठंडा करके खाएं।

दही में प्रोटीन और गुड बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। फल विटामिन से भरपूर होते हैं और ग्रेनोला इसे क्रंची बनाता है।

4. बादाम की सादी बर्फी

बादाम पीसकर उसमें दूध पाउडर, थोड़ी चीनी और घी मिलाकर हल्की आंच पर पकाएं। ठंडा होने पर बर्फी के टुकड़े काट लें।

बादाम में प्रोटीन, विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं जो मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और त्वचा को निखारते हैं।

5. ओट्स का पौष्टिक हलवा

ओट्स को दूध में उबालें, फिर उसमें चीनी, घी, इलायची पाउडर और सूखे मेवे डालें। गाढ़ा होने तक पकाएं।

ओट्स में फाइबर और प्रोटीन दोनों होते हैं। ये न सिर्फ एनर्जी देते हैं बल्कि लंबे समय तक भूख भी नहीं लगने देते।

एक्सरसाइज के बाद सही स्नैक्स खाना बहुत ज़रूरी है। ऊपर बताए गए ये पांचों स्नैक्स न केवल प्रोटीन से भरपूर हैं, बल्कि स्वाद और सेहत का सही कॉम्बिनेशन भी हैं।