पेट में गैस की परेशानी बढ़ा रही हैं आपकी ये 6 गलत खानपान की आदतें, आज ही बदलें

पेट में गैस, भारीपन, डकारें या फुलाव की समस्या आज के दौर में बेहद आम हो गई है। काम का तनाव, गलत खानपान और असमय भोजन करना इस समस्या को और अधिक बढ़ा देता है। लेकिन क्या आपको पता है कि आपकी रोजमर्रा की कुछ आदतें ही पेट में गैस बनने की सबसे बड़ी वजह हो सकती हैं? कई बार लोग दवाओं का सहारा लेते हैं लेकिन जब तक आदतों में सुधार नहीं होता, समस्या ज्यों की त्यों बनी रहती है।

इस लेख में हम जानेंगे ऐसी 6 आम खाने की आदतों के बारे में, जो बिना जाने ही पेट में गैस की समस्या को बढ़ा रही हैं।

1. बहुत जल्दी-जल्दी खाना

अधिकतर लोग समय की कमी या लापरवाही के चलते खाना बहुत तेजी से खाते हैं। इस दौरान वे खाना ठीक से चबाए बिना ही निगल लेते हैं, जिससे हवा भी साथ में पेट में चली जाती है। यही हवा गैस और फुलाव का कारण बनती है। खाना हमेशा धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाना चाहिए ताकि पाचन बेहतर हो और गैस की समस्या न हो।

2. खाने के साथ बहुत ज्यादा पानी पीना

खाने के दौरान जरूरत से ज्यादा पानी पीने से पाचन एंजाइम्स पतले पड़ जाते हैं जिससे खाना अच्छे से नहीं पचता। अपच की स्थिति में खाना आंतों में सड़ने लगता है और वहां गैस बनने लगती है। बेहतर है कि खाना खाने से 30 मिनट पहले या 30 मिनट बाद पानी पिया जाए।

3. जरूरत से ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना

तेज मसालों, ज्यादा तेल या घी वाले भोजन को पचाना शरीर के लिए कठिन हो जाता है। जब खाना देर तक पेट में रहता है, तो वह गैस, एसिडिटी और भारीपन का कारण बनता है। ऐसे खाने से आंतों में सूजन और गैस बनना आम हो जाता है। कोशिश करें कि तले-भुने खाने की मात्रा कम हो और फाइबर युक्त भोजन ज्यादा लें।

4. फाइबर की कमी वाला आहार

कई बार लोग सफेद ब्रेड, मैदे की चीजें, चावल आदि जैसे फाइबर रहित भोजन का सेवन अधिक करते हैं। इससे पेट ठीक से साफ नहीं हो पाता और कब्ज की समस्या शुरू हो जाती है। जब पेट पूरी तरह से साफ नहीं होता तो उसमें गैस बनने लगती है। इसलिए फाइबर युक्त फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन जरूरी है।

5. खाना खाते ही लेटना या बैठना

बहुत से लोग खाना खाने के तुरंत बाद आराम करने के लिए लेट जाते हैं या कुर्सी पर बैठकर एक ही मुद्रा में रह जाते हैं। इससे खाना ठीक से पच नहीं पाता और पेट में गैस बनने लगती है। खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना या हल्की गतिविधि करना पाचन को सक्रिय करता है।

6. गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का ज्यादा सेवन

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे राजमा, छोले, प्याज, लहसुन, गोभी, सोडा ड्रिंक्स आदि प्राकृतिक रूप से गैस बनाते हैं। अगर इनका सेवन सीमित मात्रा में न किया जाए, तो यह पाचन तंत्र पर असर डालते हैं। विशेषकर रात के समय इन चीजों से परहेज़ करना फायदेमंद होता है।

निष्कर्ष

पेट में गैस की समस्या को केवल दवाओं से नहीं रोका जा सकता। इसके लिए आपको अपनी दैनिक खाने की आदतों में सुधार लाना जरूरी है। सही समय पर, सही तरीके से और संतुलित भोजन ही आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकता है। अगर आप उपरोक्त गलतियों से बचते हैं तो गैस, अपच और पेट फूलने जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है।