संतरे से भी ज्यादा विटामिन-C चाहिए? तो इन 5 चीजों को डाइट में ज़रूर करें शामिल

विटामिन-C एक ऐसा ज़रूरी पोषक तत्व है जो ना सिर्फ इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, बल्कि स्किन को हेल्दी रखने और शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देने में भी मदद करता है। अक्सर हम सोचते हैं कि संतरा ही इसका सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन हकीकत ये है कि कुछ फूड्स में संतरे से भी ज्यादा विटामिन-C होता है। तो आइए जानते हैं कौन-कौन सी चीजें हैं जो आपकी डाइट का हिस्सा बन सकती हैं।

1. अमरूद

100 ग्राम अमरूद में करीब 228 मिलीग्राम विटामिन-C होता है, जो संतरे से लगभग 4 गुना ज्यादा है। ये फल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है, जो न केवल इम्यूनिटी को बढ़ाता है बल्कि स्किन को भी ग्लोइंग बनाता है।

2. कीवी

ये छोटा सा हरा फल स्वाद में टेस्टी और सेहत में बेस्ट है। 100 ग्राम कीवी में लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन-C होता है। यह इम्यूनिटी मजबूत करने, पाचन सुधारने और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है।

3. ब्रोकली

सूप या सब्जी में डालिए ब्रोकली और पाइए जबरदस्त विटामिन-C। 100 ग्राम ब्रोकली में लगभग 90 मिलीग्राम विटामिन-C होता है। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी होता है, जो कैंसर और हार्ट डिजीज से बचाव में मदद करता है।

4. शिमला मिर्च

लाल, पीली या हरी – शिमला मिर्च हर रंग में फायदे ही फायदे हैं। 100 ग्राम शिमला मिर्च में करीब 80 मिलीग्राम विटामिन-C होता है। यह स्किन हेल्थ, इम्यून सिस्टम और मेटाबॉलिज्म के लिए बेहतरीन मानी जाती है।

5. पपीता

मीठा और हेल्दी – पपीता सिर्फ पेट साफ करने वाला फल नहीं, बल्कि इसका 100 ग्राम हिस्सा करीब 60 मिलीग्राम विटामिन-C देता है। साथ ही इसमें पाचक एंजाइम होते हैं, जो पेट को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं।

अगर आप सोचते हैं कि विटामिन-C का एकमात्र स्रोत संतरा है, तो अब आपको नया नजरिया मिल गया होगा। ऊपर बताई गई चीजें संतरे से कहीं ज्यादा फायदेमंद हैं और इन्हें रोजाना की डाइट में शामिल करना आपको सर्दी-जुकाम से लेकर स्किन ग्लो तक में फायदा देगा। तो अब देर मत कीजिए, अपनी स्वास्थ्य को और हेल्दी बनाइए।

Disclaimer: यह जानकारी सिर्फ सामान्य समझ के लिए दी गई है। इसे चिकित्सक की सलाह न मानें। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से सलाह लें। इस जानकारी की जिम्मेदारी न्यूज़प्वाइंट की नहीं होगी।