अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: सिरदर्द से राहत देने वाले 5 असरदार योगासन

हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पूरी दुनिया में मनाया जाता है। इस दिन लोग योग को अपने जीवन में शामिल करने का संकल्प लेते हैं। अगर आप भी इस खास मौके पर योग को अपनाना चाहते हैं, तो ऐसे योगासनों का अभ्यास जरूर करें जो रोजमर्रा की समस्याओं जैसे सिरदर्द में राहत दे सकते हैं। यहां हम बता रहे हैं 5 आसान योगासन और उन्हें करने का तरीका, जो खासतौर पर सिरदर्द से राहत दिलाने में मददगार हैं।

1. बालासन (Child Pose)

बालासन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठें। फिर गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए धीरे से आगे झुकें। आपका माथा ज़मीन से लगना चाहिए और हाथ सामने फैले होने चाहिए। कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। यह आसन तनाव को कम करता है और सिरदर्द में राहत देता है।

2. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

सेतु बंधासन के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को हाथों के पास लाएं। अब धीरे-धीरे अपनी पीठ और कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे से वापस नीचे आ जाएं। यह आसन शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है जिससे सिरदर्द कम होता है।

3. विपरीतकरणी (Legs-Up-the-Wall Pose)

इस आसन में पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। हाथों को सीधा रखते हुए शरीर को संतुलित करें। यह योगासन नसों को शांत करता है और थकान व सिरदर्द को कम करने में सहायक होता है। इसमें आप 5 से 10 मिनट तक रह सकते हैं।

4. पद्मासन (Lotus Pose)

पद्मासन करने के लिए ज़मीन पर बैठें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर एक-एक करके जांघों के ऊपर रखें। हाथों को ध्यान मुद्रा में घुटनों पर रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें और छोड़ें। यह आसन मानसिक शांति देता है और माइग्रेन जैसी समस्याओं को कम कर सकता है।

5. उत्तानासन (Standing Forward Bend)

इस योग में दोनों पैरों को हल्का खोलकर खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। कोशिश करें कि हाथ पैरों के अंगूठों को छुएं और सिर घुटनों के करीब आए। यह आसन तनाव कम करता है और सिर की नसों को आराम देता है।

अगर आप सिरदर्द की समस्या से जूझ रहे हैं तो इन योगासनों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये ना केवल दवाओं का विकल्प हैं, बल्कि शरीर और मन को संतुलित रखने में भी मदद करते हैं। इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025, खुद को स्वस्थ रखने के लिए योग से दोस्ती जरूर करें।