अच्छी और गहरी नींद (Deep Sleep) के वैज्ञानिक उपाय जो दूर करेंगे अनिद्रा

अनिद्रा यानी इनसोमनिया (Insomnia) आज के समय की एक बहुत बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। देर रात तक जागना, अधूरी नींद लेना या बार-बार नींद का टूटना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को तबाह कर सकता है। नींद के दौरान हमारा शरीर खुद की मरम्मत करता है और मस्तिष्क यादों को सहेजता है। यदि आप भी रात भर करवटें बदलते रहते हैं, तो कुछ वैज्ञानिक तरीकों से आप गहरी नींद पा सकते हैं।

गहरी नींद के लिए सबसे जरूरी है एक स्लीप शेड्यूल (Sleep Schedule) तय करना। रोज रात को एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें, यहाँ तक कि वीकेंड्स पर भी। ऐसा करने से आपके शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) मजबूत होती है, जिससे तय समय पर अपने आप नींद आने लगती है।

दूसरा महत्वपूर्ण कदम है 'डिजिटल डिटॉक्स'। हमारे स्मार्टफोन और लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) शरीर में मेलाटोनिन नामक स्लीप हार्मोन के उत्पादन को रोक देती है। मस्तिष्क को लगता है कि अभी भी दिन है। इसलिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें। इसकी जगह आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या हल्का संगीत सुन सकते हैं।

तीसरा उपाय है कैफीन और भारी भोजन पर नियंत्रण। शाम 6 बजे के बाद चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल न करें, क्योंकि कैफीन का असर शरीर में 6 घंटे से ज्यादा समय तक रहता है। इसके अलावा, रात का भोजन हल्का रखें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें। भारी भोजन से एसिडिटी हो सकती है, जो नींद में खलल डालती है।

सोने के कमरे का माहौल भी बहुत मायने रखता है। कमरे में पूरा अंधेरा होना चाहिए और तापमान थोड़ा ठंडा होना चाहिए। सोने से पहले पैरों के तलवों में सरसों के तेल से मालिश करना या गुनगुने पानी से स्नान करना मांसपेशियों को आराम देता है और गहरी नींद लाने में बेहद मददगार होता है।